Wat helpt de slaap te verbeteren en wat voorkomt een goede nachtrust

Stress, stadslawaai, obsessieve gedachten zorgen ervoor dat ik onvoldoende slaap krijg en 's ochtends staat een persoon op met een zwaar hoofd. Een paar van deze nachten - en de belangrijkste vraag die hem zorgen baart: hoe slaap te verbeteren? Geloof niet dat slapeloosheid een constante metgezel is van de moderne mens, dat een volledige nachtrust niet beschikbaar is zonder het gebruik van drugs. Leer eenvoudige trucs waarmee je snel in slaap kunt vallen en 's ochtends frisheid en opgewektheid kunt voelen.

Zowel duur als kwaliteit zijn belangrijk.

De man ging naar bed, sliep 8 uur, maar 's morgens stond hij overweldigd op, niet uitgerust. Er kunnen veel redenen zijn, maar het grootste probleem schuilt in het hoofd. Als je de hele avond door je geheugen bladert, overdag falen (een onaangenaam gesprek met je baas, een mislukte vakantie) of je zorgen maakt over wat er morgen, over een week, over een jaar zal gebeuren, zullen deze gedachten je in bed kwellen. Je zult gooien en draaien, slechte dromen zien, wakker worden en er weer doorheen vallen, niet in een droom, niet in een half dutje. De hersenen zullen verwoed een uitweg zoeken uit deze situatie en zullen zich niet volledig kunnen ontspannen.

Velen hebben gehoord dat het vaak oplossen van ernstige problemen in een droom opkomt. Dit gebeurt, maar niet in het geval dat je in paniek valt en flauwvalt van vermoeidheid en angst. Wanneer iemand voor het eerst een hamer oppakt, knijpt hij hard in het handvat. De effecten zijn onnauwkeurig, het gereedschap raakt vaker de vingers dan de nagel. Na verloop van tijd leert een persoon de borstel enigszins te ontspannen en gaat het werk snel en duidelijk. Hetzelfde gebeurt met de hersenen: in spanning kan het geen waardige ideeën verspreiden. Als het je lukt om te kalmeren, te gaan liggen en problemen te vergeten, is er zeker een uitweg.

raad

purityis.decorexpro.com/nl/ beveelt aan om ten minste 5 geneugten te onthouden die je overdag hebt ervaren voordat je naar bed ging. Zeg niet dat er geen enkel aangenaam moment was: een zonnestraal bij bewolkt weer, de glimlach van een vreemde op de bus, een bloeiende bloem roept ook positieve emoties op.

Als je een nacht doorbrengt in een rusteloze droom, dan zul je je de hele dag onwel voelen, maar de volgende nacht, slaap voldoende, en alles komt goed. Maar wanneer een persoon voortdurend opstaat om uit te rusten, loopt zijn gezondheid gevaar. Kan voorkomen:

• zenuwaandoeningen;
• chronische vermoeidheid;
• hart- en vaatziekten;
• diabetes;
• obesitas.

Hoe de baby op de juiste manier te leggen

Vooral belangrijk is een volledige nachtrust voor jonge kinderen. Vrouwen nog tijdens de zwangerschap moeten de baby wennen aan een bepaald regime. Artsen verbieden bewust nachtdiensten en overuren tijdens deze periode. De foetus in de buik moet afstemmen op een specifieke slaap- en waaktoestand. Als de aanstaande moeder voor het ochtendgloren achter een computer of tv zit en dan slaapt tot het middaguur, laat hem dan niet verbazen als de baby dag en nacht begint te verwarren. Stel bij de geboorte van de pasgeborene onmiddellijk een duidelijk schema vast. Het lichaam zal wennen om op een bepaalde tijd in slaap te vallen en wakker te worden, en er zullen geen problemen zijn met leggen.

Het kind moet in een goede, rustige bui naar bed gaan. Een uur voor het einde, stop de lawaaierige spellen, vermaak de kleine met een interessant sprookje of favoriete traktatie. Het is niet alleen belangrijk zijn gemoedstoestand, maar ook de sfeer in het gezin. Maak geen schandalen met kinderen; om de relatie te ontdekken, komt er een tijd dat ze niet thuis zullen zijn. Rust in stilte en duisternis. Als het hele gezin in dezelfde kamer woont, hek dan de wieg af met een scherm.Met sterk straatgeluid, in dubbele beglazing en buren die 's nachts te veel plezier hebben, kunnen worden afgeremd door administratieve maatregelen.

Zorg ervoor dat geen externe oorzaken de rust van het kind verstoren. Zie hoe hij slaapt. Als een gezonde, goed gevoede baby voortdurend gooit en draait, wakker wordt, jammert, is hij misschien ongemakkelijk. De redenen kunnen verschillen:

• ongemakkelijk bed;
• plooien en ruwe naden op beddengoed of pyjama's;
• het kind wil naar het toilet;
• insecten, muggen of andere parasieten zijn verontrustend;
• de kamer is warm of koud;
• strakke nachtkleding.

Hoe de slaap van volwassenen te verbeteren

Om 's nachts goed uit te rusten, moet je eerst een slaapplaats goed uitrusten. Het is raadzaam om een ​​aparte ruimte te bieden waar u niet zult werken, eten en vooral roken. 'S Avonds moet de kamer goed worden geventileerd en is het beter om het raam de hele nacht open te laten, zodat u geen last heeft van benauwdheid. Denk bij het kiezen van een bed- en bedlinnen eerst aan uw comfort en pas daarna aan het ontwerp, de naleving van modetrends en het interieur. Het is beter om lekker te slapen op een niet zo verfijnd bed dan de hele nacht het trendy model te gooien en aan te zetten.

raad

Soms slaapt een persoon niet goed vanwege het feit dat zijn hoofd bevriest. De grappige nachtclubs van de vorige eeuw waren geen eerbetoon aan mode, maar bescherming tegen de kou. Probeer een sjaal te binden of een comfortabele hoed op te zetten en zie hoe de kwaliteit van de nachtrust verandert.

Probeer op weekdagen, in het weekend en op feestdagen tegelijkertijd naar bed te gaan en op te staan. Stimuleer het lichaam niet met stimulerende middelen waarmee u de kracht binnen een paar uur kunt herstellen en pronk niet dat u binnen 3-4 uur kunt slapen. Het is natuurlijk jammer om een ​​derde van je leven aan passieve rust te besteden, maar zonder dit kun je niet op volle kracht werken. Een nachtrust moet natuurlijk en langdurig zijn, ten minste 7 uur.

Wat we gedurende de dag hebben ingeslikt, kan ook de kwaliteit van de nachtrust beïnvloeden - zowel op een positieve als negatieve manier. Zeer nuttige voedingsmiddelen waarin veel magnesium zit: pompoenpitten, spinazie. Verzachtende kruidenthee met honing en zoetigheden met maanzaad helpen je in slaap te vallen. En het is beter om 's middags koffie en andere tonische dranken te weigeren. Ongemak veroorzaakt ook een te overvloedig diner. Als u slapeloosheid opmerkt wanneer u een nieuw geneesmiddel gebruikt, lees dan de annotatie: zijn er bijwerkingen van slaapstoornissen? Als u denkt dat medicatie de schuld is, raadpleeg dan uw arts met een verzoek om een ​​ander medicijn voor te schrijven.

Kijk geen tv en communiceer pas op het einde van de dag op sociale netwerken. Er komt te veel informatie in de hersenen die moet worden verwerkt en gesystematiseerd, en dit lichaam heeft ook een goede rust nodig. Doe een paar uur voor het slapengaan handwerk, meditatie, luister naar rustige melodieën. Probeer 's avonds niet de telefoontjes te beantwoorden van mensen die u graag met problemen willen belasten of praten over al het verdriet dat hen is overkomen. Het is moeilijk om een ​​volwassene van deze gewoonte te spenen, een goede methode om klachten te onderbreken is de uitdrukking: "Ik begrijp dat dit verschrikkelijk is, maar hoe kan ik u precies helpen?"

Voorbereiding op een nachtrust

Je moet je de hele dag voorbereiden op een gezonde, gezonde nachtrust. Als u van 's morgens vroeg tot' s avonds op de bank ligt, zal het heel moeilijk zijn om in slaap te vallen. Stagnerende spieren vereisen bewegingen, hun signalen gaan door in de hersenen, waardoor u het lichaam de nodige belasting moet geven. Het is geweldig als je je inschrijft voor een sportafdeling of zelfstandig aerobe oefeningen uitvoert, waarbij alle weefsels verzadigd zijn met zuurstof. Actieve training kan het beste 's ochtends worden gedaan of enkele uren voor het einde van de dag worden voltooid. Al liggend in bed, kunt u passieve gymnastiek doen. Span je beenspieren aan, ontspan na 5 seconden. Doe hetzelfde met de pers en handen.

Ontwikkel een speciaal programma voor de overgang naar een nachtrust en voer het elke dag uit.Het brein is erg conservatief, het went aan bepaalde rituelen en past zijn activiteiten daarop aan. Het begin van de overgang van dag naar nacht moet een wandeling zijn. Ga niet naar de winkel, praat niet aan de telefoon, ga niet op een bank zitten met een tablet, maar loop gewoon een half uur door de frisse lucht. Blijf niet thuis als het buiten koud is of regent, in dit geval heb je warme kleding en een paraplu. Na terugkomst, in een warm bad liggen of een douche nemen, zal deze procedure helpen stress te verlichten en alle spieren te ontspannen.

Nachtkleding moet zacht en los zijn. Als je graag naakt slaapt, vergeet dan niet dat beddengoed snel vuil wordt van zweet, huidschilfers en andere afscheidingen. Het wassen moet vaker worden gedaan dan wanneer een persoon in een shirt of pyjama slaapt. De kamer moet donker en stil zijn. Als het niet mogelijk is om dergelijke omstandigheden te bereiken, koop dan een speciaal lichtmasker en oorwarmers die geen geluid binnenlaten. Natuurlijk moet alles op maat zijn, nergens om te verpletteren en de huid niet te irriteren.

Slaappillen zonder chemie

Antidepressiva en slaappillen in de wereld worden opgenomen in tonnen. Je neemt ze ook in, zelfs als je deze medicijnen nog nooit in handen hebt gehad. Overblijfselen van verbindingen door de nieren en urine stromen in het riool en vervolgens in de rivier. Stroomafwaarts komt water met medicijnresten in de watervoorziening. U hoeft uzelf niet extra te vergiftigen, vooral omdat slaapmiddelen als een medicijn fungeren. Na verloop van tijd moet de dosis worden verhoogd en kunt u niet zelf in slaap vallen.

Je kunt zonder medicijnen een droom ingaan, alleen gebruiken wat de natuur ons geeft. Goed geselecteerd plantenaroma kan een persoon versterken of kalmeren. Steek een aromalamp aan met lavendelolie en u zult snel willen slapen. Als je deze geur niet verdraagt, droog de hopbellen, naai ze in een linnen zak en doe ze in een kussensloop.

Warme thee na een douche verwarmt je van binnenuit, wat leidt tot een aangename ontspanning van alle spieren. Je kunt een speciale kalmerende verzameling kopen bij de apotheek en deze brouwen, of je kunt gedroogde kamille samen met de theeblaadjes in de theepot gooien. Verwen de drank niet met suiker, drink hem met honing, dan zal het slaapeffect toenemen.

Slaap is geen loze tijdverspilling, het is een zeer belangrijke periode waarin het lichaam herstelt van vermoeidheid. Hoe beter de nachtrust is, hoe beter je je overdag zult voelen. Informatie over hoe u de slaap van een volwassene kunt verbeteren, helpt u om zonder pillen in slaap te vallen en het lichaam niet te vergiftigen met synthetische drugs. Vermaak je hersenen en zenuwstelsel niet, leer snel in slaap te vallen en goed te slapen, 's morgens sta je op met een goed humeur en volledige bereidheid om een ​​nieuwe dag actief en vruchtbaar door te brengen.