Hoe laat moet ik 's ochtends opstaan ​​om me goed te voelen?

De fysiologie van de slaap is voor iedereen hetzelfde, maar iemand wordt gemakkelijk vroeg in de ochtend wakker en voor iemand wordt vroeg ontwaken een echte marteling. Om alle voorwaarden voor een gezonde slaap te creëren, is het belangrijk om te weten hoe laat je 's ochtends op moet staan ​​en waarom het zo moeilijk is om jezelf te wennen om op het' juiste 'tijdstip wakker te worden.

Er zijn algemeen aanvaarde normen die aangeven dat je 's ochtends tussen 6 en 8 uur wakker moet worden. Maar leeuweriken en uilen zijn het hier niet mee eens. Elk chronotype heeft zijn eigen grenzen aan de optimale ontwaaktijd. Ze zijn te wijten aan de biologische klok, die van veel factoren afhankelijk is: levensstijl, genetica en beroep.

Hoe laat moet je wakker worden?

Er is een wijdverbreide overtuiging dat de beste tijd voor een ochtendstijging een zomerdageraad is, 5-6 in de ochtend. Ook zullen velen het erover eens zijn dat je alleen wakker hoeft te worden wanneer het lichaam het zelf wil. Een nog betere optie zou een individueel schema zijn dat rekening houdt met de fasen van slaap, chronotype, gezondheidsstatus en levensstijl. Rust is nodig om de kracht van het lichaam te herstellen; dienovereenkomstig verliest deze fysiologische behoefte zijn betekenis als een persoon zichzelf op een bepaald moment wakker maakt door kracht.

raad

U kunt de handige slaapcalculator gebruiken, deze berekent de juiste wektijd, rekening houdend met de slaapfasen, de duur en de tijd van in slaap vallen. Maar het 'slimme' apparaat houdt geen rekening met de genetische behoefte aan slaap, die het resultaat beïnvloedt.

Sommige mensen hebben 4 uur nodig om voldoende te slapen en zich goed te voelen, anderen hebben meer dan 10 uur nodig. Het hangt ook af van de leeftijd: pasgeborenen hebben minimaal 12 uur per dag nodig voor een normale ontwikkeling, kinderen en adolescenten slapen minder, het lichaam is vol van kracht en herstelt snel. Bij een volwassene wordt het slaapregime maximaal aangepast en het duurt ongeveer 8 uur, bij oudere mensen wordt de rust teruggebracht tot 5-6 uur.

Om de beste tijd om wakker te worden te kiezen, moet u de duur van elke slaapfase berekenen. De resulterende tijd komt overeen met een gezonde slaap en dit is voldoende om u 's ochtends goed te voelen. Nu blijft het gewoon om het lichaam op een bepaalde tijd in slaap te laten vallen om op de gewenste ochtenduren wakker te worden.

Chronotype Definitie

Er zijn drie menselijke chronotypes - leeuweriken, uilen en duiven. Dit wordt bepaald door de aard van de dagelijkse activiteit. Het chronotype verklaart de afwisseling van activiteit 's nachts en overdag.

Door het chronotype is het gemakkelijk om te bepalen hoe laat je moet opstaan ​​en wanneer je naar bed moet gaan.

• Larks. Ze worden 's ochtends met gemak wakker, verhoogde lichamelijke en geestelijke activiteit wordt' s ochtends waargenomen met een kenmerkende achteruitgang in de middag. Ze gaan heel vroeg naar bed dan dat ze de uilen verrassen.
• Uilen. Ze worden pas laat wakker na 10.00 uur. Activiteit manifesteert zich 's avonds en' s nachts. Ze gaan laat naar bed wanneer de leeuweriken al verschillende fasen van langzame slaap doormaken.
• Duiven. Dit is een intermediair type, de "duivenman" kan periodiek de kenmerken van een uil en een leeuwerik vertonen.

raad

Leeuweriken worden meestal wakker bij 5-7, uilen - bij 10-12, duiven - om 7-9 in de ochtend.

Slaapfasen

De volgende belangrijke stap bij het bepalen van de beste tijd voor het ontwaken is de fase en hoe deze het welzijn van een persoon op verschillende momenten van ontwaken beïnvloeden. De belangrijkste scheiding vindt plaats in langzame en snelle slaap. Slow heeft vier subfasen met verschillende looptijden.

Langzame slaapfasen:

1. De eerste fase duurt 15 minuten, bekend als dutje.
2. De tweede fase duurt 25 minuten, er is een vertraging in het werk van interne organen.
3. De derde en vierde fase, die ongeveer 40 minuten duren, vormen het grootste deel van een gezonde slaap.

In de snelle fase is het lichaam volledig ontspannen, maar begint de hersenactiviteit. Dromen die in deze fase worden gezien, worden goed onthouden. Er is een toename van de hartslag, oogbollen bewegen actief. De snelle fase duurt ongeveer 20% van de totale rusttijd.

Slaap begint met de 1e fase van langzame slaap, bereikt de 4e, die ongeveer 2 uur duurt. Dit is een complete cyclus, die minstens 4 keer moet worden herhaald. Hieruit volgt dat u 's morgens na 8 uur moet opstaan ​​vanaf het moment dat u de eerste fase ingaat. Als een persoon gewend is om tussen 11-12 uur naar bed te gaan, moet je om 7-8 uur opstaan.

Verband van welzijn met de waakfase

Ontwaken zonder een wekker gaat gepaard met levendigheid, een persoon voelt zich volledig uitgerust. Zo'n droom kan als vol worden beschouwd. De tijd dat een persoon zich heeft verslapen, onderworpen aan een goede gezondheid in de ochtend, wordt als een individuele norm beschouwd. Ontwaken vindt plaats in de eerste langzame fase, wanneer het lichaam klaar is voor waken, maar nog niet de snelle fase is ingegaan. Als je wakker wordt in de fase van langzame slaap, zul je je moe voelen, het lichaam herstelt lange tijd spieractiviteit.

raad

Wakker worden in het stadium van de REM-slaap, kan men hoofdpijn en een lichte vertroebeling van het bewustzijn waarnemen, maar kleurrijke dromen zullen beter worden herinnerd.

Er is een theorie dat mensen die voortdurend worden gewekt door een wekker tijdens de fase van langzame diepe slaap, vatbaar zijn voor verschillende neuropsychische stoornissen. Met behulp van kennis van de duur van elke fase, kunt u de rusttijd verkorten, op een bepaald moment wakker worden - in het stadium waarin het lichaam hier klaar voor is.

Hoe te slapen in 15 minuten

Er zijn verschillende manieren om in korte tijd voldoende te slapen. Dergelijke technieken worden al lang toegepast, veel bekende kunstenaars en schrijvers die lange tijd moesten werken, oefenden meerdere keren per dag 20 minuten kort slapen of 4 uur 2-3 keer per dag. Dit hielp om snel weer kracht te krijgen en een nieuwe fase van werken met 'frisse' gedachten te beginnen. Het is moeilijk om te beoordelen of dit de gezondheid heeft beïnvloed, omdat met veel andere factoren rekening moet worden gehouden.

Belangrijk!

De voorgestelde methoden kunnen de gezondheid negatief beïnvloeden, het wordt aanbevolen om ze zelden te gebruiken, wanneer er echt behoefte aan is.

Hoe snel op een gegeven moment slapen en wakker worden?

1. Rust in 15 minuten. Dit is een uitvinding van Leonardo Da Vinci, die verwijst naar die creatieve mensen die erin slaagden om in korte tijd voldoende te slapen. Hij rustte elke 4 uur 15 minuten. De essentie van deze methode is eenvoudig, maar niet iedereen kan het beheersen. Voor velen is het moeilijk om jezelf in slaap te laten vallen, en dit werkt alleen als je erg moe bent. Deze methode is schadelijk voor de gezondheid, omdat de minimale tijd van één fase ten minste 1,5 uur is. De Da Vinci-methode berooft volledig enkele fasen die belangrijk zijn voor het lichaam, waardoor de afweer, het uiterlijk van chronische ziekten en psychische stoornissen dreigt te verminderen.
2. Rust in 20 minuten. Veronderstelt in een bepaalde positie in slaap vallen. Je moet op je buik liggen, je hoofd naar links draaien, een been buigen en tegen je buik drukken, je hand direct langs het lichaam leggen. Deze methode vormt een aanvulling op een kopje koffie vlak voor het slapengaan. Cafeïne werkt na 20 minuten en fungeert als een natuurlijke wekker. Degenen die zo'n droom beoefenen, geloven in het positieve effect op het cardiovasculaire systeem.
3. De soldatenmethode. De wekker start gedurende 30 minuten, na het wakker worden wordt deze nog een half uur gereset, dit wordt 4 keer herhaald. Mensen die deze methode hebben geprobeerd, merken een lading van kracht gedurende 6-7 uur op.

Om op het juiste moment wakker te worden, is het belangrijk om je slaap goed te organiseren. Rust moet in een geventileerde ruimte zijn, voordat je naar bed gaat, wordt het aanbevolen om een ​​warme douche te nemen en 3-4 uur te dineren. Het is belangrijk dat de kamer geen zonlicht krijgt, jaloezieën of gordijnen goed worden beschermd tegen straatverlichting.Een persoon zal snel in slaap vallen en op het juiste moment wakker worden, als er geen vreemde geluiden zijn en de ogen niet worden geïrriteerd door fel licht.

raad

Wanneer u om bepaalde redenen in een verlichte kamer moet ontspannen, raadt de resource purityis.decorexpro.com/nl/ aan om een ​​slaapmasker te gebruiken, dit schept extra voorwaarden voor snel in slaap vallen en voor een goede nachtrust.

"Slimme wekker"

Er zijn "slimme alarmen" die weten hoe laat het is om op te staan. Ze kunnen de slaapfase bepalen aan de hand van bewegingen, hartslag en andere indicatoren. "Smart alarm" heeft een fout, maar iedereen kan het proberen. Dit apparaat is erg gevoelig, en per ongeluk wakker worden 's nachts, vreemde geluiden van de straat, blaffen van een hond kan de resultaten beïnvloeden. Het is mogelijk dat een slimme wekker niet op het juiste moment werkt, maar als een persoon rustig slaapt en alle karakteristieke tekens van elke fase aanwezig zijn, kan het apparaat een goede helper worden.

Maar geen slimme wekker kan de beste tijd om 's ochtends wakker te worden zo correct berekenen als het menselijk brein. Het lichaam zelf zal u vertellen wanneer u naar bed moet gaan en wanneer u wakker moet worden, het is voldoende om de voorwaarden voor een gezonde slaap te creëren. En met harde training en verlangen kan elke leeuwerik een uil worden - en vice versa.