O que ajudará a melhorar o sono e o que impede um bom descanso

Estresses, barulho da cidade, pensamentos obsessivos me impedem de dormir o suficiente e, de manhã, uma pessoa se levanta com a cabeça pesada. Algumas dessas noites - e a principal questão que o preocupa: como melhorar o sono? Não acredite que a insônia é uma companhia constante do homem moderno, que uma noite inteira de descanso não está disponível sem o uso de drogas. Aprenda truques simples que permitirão que você adormeça rapidamente e de manhã sinta frescor e alegria.

Tanto a duração quanto a qualidade são importantes.

O homem foi para a cama, dormiu 8 horas, mas pela manhã se levantou todo oprimido, não descansou. Pode haver muitas razões, mas o principal problema se esconde na cabeça. Se você passa a noite toda percorrendo sua memória todas as falhas do dia (uma conversa desagradável com seu chefe, férias fracassadas) ou se preocupando com o que acontecerá amanhã, em uma semana, em um ano, esses pensamentos o atormentarão na cama. Você vai virar e girar, ver pesadelos, acordar e cair de novo, nem em um sonho, nem em um cochilo. O cérebro procurará freneticamente uma saída dessa situação e não conseguirá relaxar completamente.

Muitos ouviram dizer que muitas vezes a solução de problemas sérios vem à mente em um sonho. Isso acontece, mas não no caso em que você entra em pânico desmaiando de cansaço e ansiedade. Quando alguém pega um martelo pela primeira vez, ele aperta com força a maçaneta. Os impactos são imprecisos, a ferramenta atinge com mais frequência os dedos do que a unha. Com o tempo, uma pessoa aprenderá a relaxar levemente o pincel, e o trabalho será rápido e claro. O mesmo acontece com o cérebro: na tensão, ele não é capaz de dar nenhuma idéia digna. Se você conseguir se acalmar, deitar-se, esquecendo-se dos problemas, certamente há uma saída.

Dica

purityis.decorexpro.com/pt/ recomenda lembrar pelo menos 5 alegrias que você experimentou durante o dia antes de ir para a cama. Não diga que não houve um único momento agradável: o raio de sol em tempo nublado, o sorriso de um estranho em um ônibus, uma flor desabrochando também evocam emoções positivas.

Se você passar uma noite em um sonho inquieto, se sentirá mal durante todo o dia, mas na noite seguinte, durma o suficiente e tudo dará certo. Mas quando uma pessoa constantemente descansa, sua saúde está em risco. Pode ocorrer:

• desordens nervosas;
• fadiga crônica;
• doença cardiovascular;
• diabetes
• obesidade.

Como colocar corretamente o bebê

Especialmente importante é uma noite inteira de descanso para crianças pequenas. As mulheres que ainda estão grávidas devem acostumar o bebê a um determinado regime. Os médicos proíbem conscientemente os plantões noturnos e as horas extras durante esse período. O feto na barriga deve sintonizar um estado específico de sono e vigília. Se a futura mãe estiver sentada em um computador ou na TV antes do amanhecer e depois dormir até o meio dia, não se surpreenda quando o bebê começar a confundir dia e noite. Quando o recém-nascido nascer, defina imediatamente um cronograma claro para ele. O corpo se acostumará a adormecer e acordar em um determinado momento, e não haverá problemas com a postura.

A criança deve ir para a cama de bom humor, calmo. Uma hora antes do final, pare os jogos barulhentos, divirta-se com um conto de fadas interessante ou um petisco favorito. É importante não apenas o seu estado de espírito, mas também a atmosfera da família. Não faça escândalos com as crianças; para descobrir o relacionamento, haverá um momento em que elas não estarão em casa. Descanse em silêncio e na escuridão. Se toda a família mora na mesma sala, cerca o berço com uma tela.Com o barulho intenso da rua, coloque janelas com vidros duplos e vizinhos que se divertem demais à noite podem se acalmar por medidas administrativas.

Certifique-se de que nenhuma causa externa interfira no descanso da criança. Veja como ele dorme. Se um bebê saudável e bem alimentado está constantemente se mexendo e virando, acorda, choraminga, talvez ele se sinta desconfortável. Os motivos podem ser diferentes:

• cama desconfortável;
• dobras e costuras ásperas em roupas de cama ou pijamas;
• a criança quer ir ao banheiro;
• insetos, mosquitos ou outros parasitas são perturbadores;
• a sala está quente ou fria;
• roupa de dormir apertada.

Como melhorar o sono do adulto

Para ter um bom descanso à noite, primeiro você precisa equipar adequadamente um lugar para dormir. É aconselhável fornecer uma sala separada onde você não trabalhe, coma e, principalmente, fume. À noite, a sala precisa ser bem ventilada, e é melhor deixar a janela aberta a noite toda para que você não seja incomodado com o entupimento. Ao escolher uma cama e roupa de cama, pense primeiro no seu conforto e, somente então, no design, na conformidade com as tendências da moda e no interior. É melhor dormir docemente em uma cama não tão sofisticada do que jogar e ligar o modelo da moda a noite toda.

Dica

Às vezes, uma pessoa não dorme bem devido ao fato de que sua cabeça congela. As boates engraçadas do século anterior não eram uma homenagem à moda, mas uma proteção contra o frio. Tente amarrar um lenço ou vestir um chapéu confortável e ver como a qualidade do descanso noturno muda.

Tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo nos dias de semana, fins de semana e feriados. Não estimule o corpo com estimulantes que lhe permitam restaurar a força em algumas horas e não ostente que você pode dormir em 3-4 horas. É claro que é uma pena gastar um terço da sua vida em um descanso passivo, mas sem isso você não pode trabalhar com força total. Uma noite de sono deve ser natural e duradoura, pelo menos 7 horas.

O que ingerimos durante o dia também pode afetar a qualidade do descanso noturno - tanto de maneira positiva quanto negativa. Alimentos muito úteis nos quais há muito magnésio: sementes de abóbora, espinafre. Chás de ervas calmantes com mel e guloseimas com sementes de papoila ajudarão você a adormecer. E é melhor recusar café e outras bebidas tônicas à tarde. O desconforto também causará um jantar muito abundante. Se você notar insônia ao tomar um novo medicamento, leia a anotação: existem efeitos colaterais de distúrbios do sono? Se você acha que o medicamento é o culpado, consulte seu médico com uma solicitação para prescrever outro medicamento.

Não assista TV e não se comunique nas redes sociais até o final do dia. Muita informação entrará no cérebro que precisa ser processada e sistematizada, e esse corpo também precisa de um bom descanso. Algumas horas antes de dormir, faça bordado, meditação, ouvindo melodias calmas. À noite, tente não atender os telefonemas de pessoas que gostam de sobrecarregá-lo com problemas ou falar sobre todas as tristezas que aconteceram com elas. É difícil afastar um adulto desse hábito, um bom método para interromper as reclamações é a frase: "Entendo que isso é terrível, mas como exatamente posso ajudá-lo?"

Preparando-se para uma noite de descanso

Você precisa se preparar para uma boa e saudável noite de sono o dia inteiro. Se você estiver deitado no sofá em frente à TV, de manhã até a noite, será muito difícil dormir. Músculos estagnados exigem movimentos, seus sinais passam para o cérebro, o que solicita que você dê ao corpo a carga necessária. É ótimo se você se inscrever em uma seção de esportes ou realizar exercícios aeróbicos de forma independente, na qual todos os tecidos estejam saturados de oxigênio. O treinamento ativo é melhor realizado pela manhã ou concluído algumas horas antes do final do dia. Já deitada na cama, você pode fazer ginástica passiva. Aperte os músculos das pernas, depois de 5 segundos, relaxe. Faça o mesmo com a imprensa e as mãos.

Desenvolva um programa especial para a transição para o descanso noturno e execute-o todos os dias.O cérebro é muito conservador, se acostuma a certos rituais e ajusta suas atividades a eles. O início da transição do dia para a noite deve ser uma caminhada. Não vá à loja, não fale ao telefone, não se sente em um banco com um tablet, mas simplesmente caminhe por meia hora pelo ar fresco. Não fique em casa se estiver frio lá fora ou chovendo; nesse caso, você tem roupas quentes e um guarda-chuva. Depois de voltar, deitar-se em um banho quente ou tomar um banho, esse procedimento ajudará a aliviar o estresse e relaxar todos os músculos.

A roupa de dormir deve ser macia e solta. Se você gosta de dormir nu, lembre-se de que as roupas de cama ficarão sujas rapidamente do suor, flocos de pele e outras secreções. A lavagem terá que ser feita com mais frequência do que quando uma pessoa dorme em uma camisa ou pijama. O quarto deve estar escuro e silencioso. Se não for possível atingir essas condições, obtenha uma máscara leve especial e protetores para os ouvidos que não deixem entrar sons. Claro, tudo deve ser do seu tamanho, nenhum lugar para esmagar e não irritar a pele.

Pílulas para dormir sem química

Antidepressivos e pílulas para dormir no mundo são absorvidos em toneladas. Você também os toma, mesmo que nunca tenha segurado esses medicamentos em suas mãos. Restos de compostos através dos rins e da urina fluem para o esgoto e depois para o rio. A jusante, a água com resíduos de drogas entra no suprimento de água. Você não precisa se envenenar adicionalmente, principalmente porque os medicamentos para dormir agem como uma droga. Com o tempo, a dose terá que ser aumentada e você não poderá adormecer.

Você pode entrar em um sonho sem remédios, usando apenas o que a natureza nos dá. O aroma adequadamente selecionado da planta pode revigorar ou acalmar uma pessoa. Acenda uma lâmpada de aroma com óleo de lavanda e você rapidamente desejará dormir. Se você não tolerar esse cheiro, seque os cones de lúpulo, costure-os em um saco de linho e coloque em uma fronha.

O chá quente após o banho o aquece por dentro, levando a um relaxamento agradável de todos os músculos. Você pode comprar uma coleção calmante especial na farmácia e prepará-la, ou pode jogar camomila seca no bule junto com as folhas de chá. Não estrague a bebida com açúcar, beba com mel, pois o efeito do sono aumentará.

O sono não é uma perda de tempo vazia, é um período muito importante em que o corpo se recupera da fadiga. Quanto melhor o descanso da noite, melhor você se sentirá durante o dia. Informações sobre como melhorar o sono de um adulto o ajudarão a adormecer sem pílulas e a não envenenar o corpo com drogas sintéticas. Não esgote o cérebro e o sistema nervoso, aprenda a adormecer rapidamente e a dormir profundamente; depois, pela manhã, acordará de bom humor e total disposição para passar um novo dia de maneira ativa e produtiva.