Que horas devo acordar de manhã para me sentir bem?

A fisiologia do sono é a mesma para todos, mas alguém acorda facilmente de manhã cedo e, para alguém, o despertar precoce se torna uma verdadeira tortura. Para criar todas as condições para um sono saudável, é importante entender a que horas você precisa acordar de manhã e por que é tão difícil se acostumar a acordar na hora "certa".

Geralmente, existem normas aceitas que afirmam que você precisa acordar entre 6 e 8 da manhã. Mas cotovias e corujas não concordam com isso. Cada cronótipo tem seus próprios limites do tempo ideal de despertar. Eles são devidos ao relógio biológico, que depende de muitos fatores: estilo de vida, genética e ocupação.

A que horas você precisa acordar?

Existe uma crença generalizada de que a melhor hora para uma manhã de manhã é o amanhecer do verão, das 5 às 6 da manhã. Além disso, muitos concordam que você precisa acordar apenas quando o próprio corpo o desejar. Uma opção ainda melhor seria uma programação individual, levando em consideração as fases do sono, cronótipo, estado de saúde e estilo de vida. É necessário descanso para restaurar a força do corpo; dessa forma, essa necessidade fisiológica perde seu significado se uma pessoa se faz acordar em um determinado momento através da força.

Dica

Você pode usar a calculadora do sono útil, que calcula o tempo de vigília correto, levando em consideração as fases do sono, a duração e o tempo de adormecer. Mas o dispositivo "inteligente" não leva em consideração a necessidade genética de dormir, o que afeta o resultado.

4 horas são suficientes para algumas pessoas dormirem o suficiente e se sentirem bem, outras precisam de mais de 10 horas. Depende também da idade: os recém-nascidos precisam de pelo menos 12 horas por dia para o desenvolvimento normal, crianças e adolescentes dormem menos, o corpo está cheio de força e se recupera rapidamente. Em um adulto, o regime de sono é ajustado ao máximo e leva cerca de 8 horas; em idosos, o descanso é reduzido para 5-6 horas.

Para escolher a melhor hora para acordar, você precisa calcular a duração de cada fase do sono. O tempo resultante corresponderá a um sono saudável, e isso será suficiente para se sentir bem pela manhã. Agora, resta acostumar o corpo a adormecer em um determinado momento para acordar nas horas desejadas da manhã.

Definição de cronótipo

Existem três cronotipos humanos - cotovias, corujas e pombos. Isso é determinado pela natureza da atividade diária. O cronótipo explica a alternância de atividades à noite e durante o dia.

Pelo cronótipo, é fácil determinar a que horas você precisa se levantar e quando dormir corretamente.

• Cotovias. Eles acordam sozinhos com facilidade pela manhã, o aumento da atividade física e mental é observado pela manhã com um declínio característico à tarde. Eles vão para a cama muito cedo do que surpreendem as corujas.
• Corujas. Eles acordam tarde por conta própria, depois das 10 da manhã. A atividade se manifesta à noite e à noite. Eles vão dormir tarde quando as cotovias já estão passando por várias fases de sono lento.
• Pombos. Este é um tipo intermediário, um “pombo” pode mostrar periodicamente as características de uma coruja e uma cotovia.

Dica

Cotovias tendem a acordar às 5-7, corujas às 10-12, pombos às 7-9 da manhã.

Fases do sono

O próximo passo importante para determinar o melhor horário para o despertar é a fase e como eles afetam o bem-estar de uma pessoa em diferentes momentos do despertar. A principal separação ocorre no sono lento e rápido. O Slow tem quatro sub-fases com diferentes durações.

Fases de sono lento:

1. A primeira fase dura 15 minutos, conhecida como soneca.
2. A segunda fase dura 25 minutos, há uma desaceleração no trabalho dos órgãos internos.
3. A terceira e quarta fases, com duração de cerca de 40 minutos, são a parte principal de um sono saudável.

Na fase rápida, o corpo está completamente relaxado, mas a atividade cerebral começa. Os sonhos vistos nesta fase são bem lembrados. Há um aumento na freqüência cardíaca, os olhos estão se movendo ativamente. A fase rápida leva cerca de 20% do tempo total de descanso.

O sono começa com a 1ª fase do sono lento, chega à 4ª, que leva cerca de 2 horas. Este é um ciclo completo, que deve ser repetido pelo menos 4 vezes. Daí resulta que você precisa acordar de manhã após 8 horas a partir do momento em que entra na primeira fase. Se uma pessoa está acostumada a ir para a cama entre as 11 e as 12 horas, é preciso acordar de 7 a 8 horas.

Relação de bem-estar com a fase de vigília

Despertar sem um despertador é acompanhado de vivacidade, uma pessoa se sente completamente descansada. Tal sonho pode ser considerado completo. O tempo que uma pessoa dormiu demais, sujeito a uma boa saúde pela manhã, é considerado uma norma individual. O despertar ocorre na fase lenta inicial, quando o corpo está pronto para a vigília, mas ainda não entrou na fase rápida. Se você tiver que acordar na fase de sono lento, se sentirá cansado, o corpo restaura a atividade muscular por um longo tempo.

Dica

Ao acordar no estágio do sono REM, pode-se notar uma dor de cabeça e um leve turvação da consciência, mas os sonhos coloridos serão lembrados melhor.

Existe uma teoria de que as pessoas que são despertadas constantemente por um despertador durante a fase de sono profundo e lento são propensas a vários distúrbios neuropsíquicos. Usando o conhecimento da duração de cada fase, você pode reduzir o tempo de descanso e acordar em um determinado momento - no estágio em que o corpo está pronto para isso.

Como dormir em 15 minutos

Existem várias maneiras de dormir o suficiente em pouco tempo. Tais técnicas são praticadas há muito tempo, muitos artistas e escritores conhecidos que tiveram que trabalhar por muito tempo praticaram um sono curto por 20 minutos várias vezes ao dia ou 4 horas 2-3 vezes ao dia. Isso ajudou a recuperar rapidamente a força e iniciar uma nova fase de trabalho com pensamentos "novos". É difícil julgar se isso afetou a saúde, porque muitos outros fatores devem ser levados em consideração.

Importante!

Os métodos propostos podem afetar negativamente a saúde; recomenda-se recorrer a eles raramente, quando realmente houver necessidade.

Como dormir rapidamente e acordar em um determinado momento?

1. Descanse em 15 minutos. Esta é uma invenção de Leonardo Da Vinci, que se refere às pessoas criativas que conseguiram dormir o suficiente em pouco tempo. Ele descansou por 15 minutos a cada 4 horas. A essência desse método é simples, mas nem todos podem dominá-lo. Para muitos, é difícil adormecer, e isso só funciona quando você está muito cansado. Este método é prejudicial à saúde, porque o tempo mínimo de uma fase é de pelo menos 1,5 horas. O método Da Vinci priva completamente algumas das fases importantes para o corpo, que ameaçam reduzir as defesas, o aparecimento de doenças crônicas e transtornos mentais.
2. Descanse em 20 minutos. Pressupõe adormecer em uma determinada posição. Você precisa deitar de bruços, virar a cabeça para a esquerda, dobrar uma perna e pressionar contra o estômago, colocar a mão diretamente ao longo do corpo. Este método complementa uma xícara de café antes de dormir. A cafeína funciona após 20 minutos e atua como um despertador natural. Quem pratica esse sonho acredita em seu efeito positivo no sistema cardiovascular.
3. O método do soldado. O despertador inicia por 30 minutos; após acordar, é redefinido por mais meia hora; isso é repetido 4 vezes. As pessoas, tendo experimentado esse método, observam uma carga de vigor por 6-7 horas.

Para acordar na hora certa, é importante organizar adequadamente seu sono. O descanso deve estar em uma sala ventilada; antes de ir para a cama, é recomendável tomar um banho quente e jantar por 3-4 horas. É importante que a sala não receba luz solar, persianas ou cortinas devem estar bem protegidas da iluminação pública.Uma pessoa adormece rapidamente e acorda na hora certa, se não houver sons estranhos e os olhos não ficarem irritados com a luz brilhante.

Dica

Quando, por determinadas razões, você precisa relaxar em uma sala iluminada, o recurso purityis.decorexpro.com/pt/ recomenda o uso de uma máscara para dormir, isso cria condições adicionais para adormecer rapidamente e descansar.

"Despertador inteligente"

Existem "alarmes inteligentes" que sabem a que horas acordar. Eles são capazes de determinar a fase do sono por movimentos, frequência cardíaca e outros indicadores. O "alarme inteligente" tem um erro, mas todos podem tentar. Este dispositivo é muito sensível e o despertar acidental à noite, sons estranhos da rua, latidos de cães podem afetar seus resultados. É possível que um despertador inteligente não funcione na hora certa, mas se uma pessoa dorme calmamente e todos os sinais característicos de cada fase estão presentes, o dispositivo pode se tornar um bom ajudante.

Mas nenhum despertador inteligente será capaz de calcular a melhor hora para acordar de manhã tão corretamente quanto o cérebro humano. O próprio corpo lhe dirá quando ir para a cama e quando acordar, basta criar as condições para um sono saudável. E com muito treinamento e desejo, qualquer cotovia pode se transformar em uma coruja - e vice-versa.