5 raisons de faire attention à la position de la tête sur l'oreiller pendant le sommeil

Chaque personne préfère une certaine posture pour dormir, mais ne pense pas toujours à la manière dont elle affecte le bien-être. Considérant que le sommeil fait partie de vos soins de santé, vous devez savoir comment dormir sur votre oreiller et en comprendre la raison. Vaut-il la peine d’acquérir un rouleau orthopédique moderne pour dormir, ou ne importe-t-il pas au corps de savoir comment répondre à vos besoins physiologiques?

Dormir correctement sur un oreiller signifie donner à la colonne vertébrale une position stable sans pincer les vaisseaux du cou. La qualité du matériau de l'oreiller, sa forme et la position de la tête comptent. La condition des vertèbres, la circulation sanguine dans le cerveau et la qualité du repos en dépendent. Il est nécessaire de donner la position correcte à la colonne vertébrale afin de prévenir de nombreuses maladies et de ne pas nuire lorsqu'il existe déjà des déviations.

Pourquoi ai-je besoin d'un oreiller?

L'artère la plus importante se trouve dans la région du cou. Une compression régulière de celle-ci en cas de mauvaise position de la tête pendant le sommeil entraîne une violation de la circulation cérébrale. Un manque d'oxygène inhibe la fonction de conduction et la vitesse de transmission de l'influx nerveux diminue. Ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous devez placer votre tête sur l'oreiller et passer du temps à choisir ce produit.

En plus de créer un confort, l'oreiller remplit d'autres fonctions:

• maintenir les vertèbres cervicales au bon niveau;
• assurer une circulation sanguine normale;
• créer les conditions d'une respiration libre;
• réduction des coûts d'énergie pour la récupération pendant le sommeil;
• prévention de la contraction des muscles et des articulations;
• prévention de la douleur dans la colonne vertébrale.

Sans son utilisation, il est difficile de garantir un repos confortable et correct de la colonne vertébrale et de tous les organes internes. Lorsque la tête ne supporte rien, il y a une courbure de la vertèbre cervicale et, si cela se produit régulièrement, des problèmes affectent les disques intervertébraux et les muscles. L'oreiller et le matelas doivent répéter toutes les courbes du corps, sinon la charge est répartie de manière inégale, les muscles et les articulations étant tendus pendant le sommeil. Cela ralentit le métabolisme, altère la circulation sanguine et provoque une fatigue générale.

La position correcte sur l'oreiller évite à son tour les maux de tête du matin et l'inconfort de certaines parties du corps. Certaines personnes souffrent de fatigue chronique, le sommeil cesse de remplir sa fonction essentielle dans la vie humaine - donner de l'énergie et soulager le stress d'une journée difficile. Dans ce cas, immédiatement après le réveil, on observe l'apathie, une fatigue, des maux de tête.

Astuce

La fatigue chronique nécessite l'aide d'un spécialiste, mais si vous disposez d'un sommeil confortable sur la bonne surface, la plupart des problèmes peuvent être résolus vous-même.

Position de tête dans un rêve

Des conseils sur la manière de choisir un oreiller et de dormir dessus seront également utiles pour ceux qui dorment suffisamment et pour ceux qui se réveillent et ressentent une gêne et des douleurs au cou. L'objectif principal de l'oreiller est de maintenir la tête, le cou et les épaules, d'où proviennent toutes les règles du choix et du sommeil.

Comment dormir sur un oreiller?

• Le bord inférieur est sous le cou.
• La tête est complètement sur l'oreiller et ne pend pas.
• Les épaules reposent sur le matelas, ne vous levez pas.

Le respect de ces trois règles simples sera déjà le début du chemin menant à la création des conditions propices au sommeil.Étant dans cette position, la colonne vertébrale est située directement, la circulation sanguine normale se produit dans le cerveau, les muscles et les articulations se détendent.

Astuce

L'oreiller devrait correspondre à la pose. Les plumes standard ou les formes carrées synthétiques sont parfaites pour dormir sur le dos. Un produit avec un rouleau haut doit être sélectionné lorsque la préférence est donnée de dormir sur le côté. Certains modèles ont une encoche spéciale sous l'épaule, mais cela n'est pas très pratique lorsqu'une personne change souvent de position de sommeil. Pour les amateurs de sommeil sur le ventre, les modèles classiques sont bien adaptés.

Comment choisir un oreiller pour un sommeil sain?

Vous devez commencer la sélection en déterminant une posture confortable pour dormir. En quelques jours, vous pouvez observer dans quelle position le corps se détend le plus rapidement et s’endort.

1. Pour le sommeil à l'arrière, un produit d'une hauteur de 5 à 10 cm, de rigidité moyenne avec un renfoncement pour la tête, convient.
2. Pour dormir sur le côté - jusqu’à 10 cm de hauteur, à rigidité moyenne et élevée avec un bon soutien du cou.
3. Pour dormir sur le ventre - jusqu’à 8 cm de hauteur, doux et fin.
4. Avec des changements fréquents de posture dans un rêve, un oreiller de hauteur moyenne convient, est doux, avec un contrôle de forme facile.

La balle de sarrasin ou le latex sont utilisés comme charge dure. Ces produits conviennent aux personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale, lorsque vous devez conserver une position spéciale de la tête et dormir sur une surface dure. Les oreillers avec un effet de mémoire moyennement dur conviennent à tous, sans exception. Les charges les plus douces sont les duvet artificiels ou naturels, la soie, le coton et le hollowfiber. Cette option convient aux personnes qui tournent souvent avant le coucher et ne peuvent pas dormir longtemps, choisissant une pose confortable. Il est recommandé aux personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale de choisir un oreiller avec l'aide d'un médecin. Un pansement spécial ou un collet peut être nécessaire.

Astuce

Une bonne option serait un oreiller orthopédique. Il soutient la tête et le cou dans la position correcte, empêchant la compression des vertèbres et de l'artère carotide.

Puis-je dormir sans oreiller?

Si vous modifiez brusquement la forme et la hauteur de l'oreiller, vous ne pouvez pas vous endormir aussi rapidement dans la position habituelle. Il faut un peu de temps pour s'habituer aux nouvelles conditions, mais si cela est bénéfique, le corps s'adapte rapidement - et vous pourrez bientôt observer des changements positifs. Quiconque devait dormir au moins une fois sans oreiller ne voudrait pas répéter une telle expérience pendant longtemps.

Astuce

La tête est habituelle pendant le sommeil d'être au-dessus du niveau de la colonne vertébrale et sur une base molle. Le contact avec un matelas dur provoque non seulement une gêne, mais entraîne également une tension intense de la colonne cervicale.

Les nouveau-nés sont les seuls à avoir besoin de dormir sur une surface plane et à en tirer profit. Les nourrissons doivent dormir sans soutien supplémentaire de la tête, ce qui est nécessaire pour la formation des coudes corrects de la colonne vertébrale. À partir de six mois, vous pouvez commencer à donner à la tête une position légèrement surélevée, enfermant une couche pliée. Dès 12 mois, un oreiller orthopédique spécial pour enfants est utilisé.

Comment l'oreiller est lié à la santé

L'absence d'oreiller entraîne une tension musculaire qui soutient la colonne vertébrale toute la nuit. Après un tel sommeil le matin, on ressent une douleur au cou et une migraine. Un oreiller est également nécessaire pour éviter l'asphyxie par aspiration. La position horizontale de la tête au niveau de la colonne vertébrale augmente le risque de salive ou de vomi dans les voies respiratoires. Pour la même raison, dormir sans oreiller entraîne fréquemment une toux réflexe.

purityis.decorexpro.com sait pourquoi dormir sans oreiller ne peut être sain.

1. Apparence. Les empreintes d'un matelas dur sur le visage restent pendant un certain temps et une insuffisance de la circulation sanguine entraîne l'apparition d'un œdème.
2. Ronflement. Lorsque la tête est rejetée en arrière, la langue recouvre quelque peu la lumière des voies respiratoires, ce qui provoque divers sons lors de la respiration, y compris le ronflement.
3. Maladies de la colonne vertébrale. Compression des vertèbres dans la colonne cervicale, les troubles circulatoires forment les conditions pour le développement de la saillie et de l'ostéochondrose.
4. Pathologie vasculaire. À cause du mauvais oreiller ou de son absence, le cerveau en souffre, la mémoire se détériore, une insuffisance prolongée du flux sanguin augmente le risque d'accident vasculaire cérébral ischémique.
5. Confort et humeur. Un des moments les plus agréables après une dure journée sera de vous détendre sur votre oreiller moelleux préféré, que vous ne voudrez pas vous séparer le matin.

La fatigue et les maux de tête après le sommeil altèrent la qualité de la vie et sont des signes de problèmes de santé. Les changements se produisent de manière imperceptible, car il n'est pas toujours possible d'éliminer les facteurs de risque à temps, mais vous devez faire face aux conséquences. Un bon sommeil sur un oreiller fait partie de la prévention, condition préalable au maintien de la santé de la colonne vertébrale et des organes internes.