À quelle heure dois-je aller me coucher et quand est-il préférable de se lever?

Après avoir réveillé le corps du sommeil, la légèreté, la plénitude d’énergie et le désir de créer apparaissent, mais, malheureusement, ce sentiment n’est pas familier à tout le monde. Il sera utile pour beaucoup de savoir à quelle heure se coucher afin que chaque journée commence agréablement et qu'une nuit de sommeil guérisse et devienne une source de bien-être et d'humeur.

Le besoin de sommeil est dû aux caractéristiques individuelles du corps. La durée moyenne de repos d'un adulte est de 7 à 10 heures. Dans ce cas, il importe non seulement de dormir, mais aussi de s’endormir et de se réveiller. À cet égard, le meilleur moment serait de se coucher entre 11 h et 12 h et de se lever à 17 h.

Temps de dormir

La nécessité pour le corps de s'endormir à un moment donné est due à la production d'hormones. La nuit, de 12 nuits à 5 heures du matin, se forme une grande quantité de mélatonine qui participe à un sommeil complet. Le repos pendant cette période donne à la personne un sentiment de vitalité et de bien-être. L'hormone mélatonine est extrêmement importante dans le corps pour maintenir la fonction cardiaque, normaliser la pression artérielle et augmenter les défenses immunitaires.

Cette substance dont le sang contient normalement ralentit le processus de vieillissement et aide le corps à faire face aux agents pathogènes. Une production adéquate de mélatonine contribue à améliorer la mémoire, améliore l'activité sexuelle et a un effet antitumoral.

Ce sont ces facteurs qui déterminent l’importance d’observer le régime du jour et de s’endormir à une certaine heure de la journée. En créant un horaire individuel, il convient de prendre en compte les recommandations des spécialistes en ce qui concerne le temps d'aller au lit et l'heure à laquelle se lever.

Quand se réveiller

Le réveil est déterminé par le moment où vous vous endormez et par le temps nécessaire pour dormir. Le repos nocturne se produit de manière cyclique, il y a plusieurs phases de sommeil rapide et lent. Le premier cycle dure environ 100 minutes, le suivant 15 minutes de moins. Normalement, au moins 4 cycles devraient se produire par nuit, soit une moyenne de 6 à 8 heures.

Astuce

Pour s’endormir à 11 heures du soir, l’alarme peut être réglée à 6 heures du matin. Dans ce cas, le corps se sentira reposé et le désir de dormir pendant 5 autres minutes ne sera pas aussi envahissant.

Les facteurs suivants affectent la durée du sommeil.

• Nourriture Une nuit de repos sera meilleure et plus rapide pour les personnes qui préfèrent des aliments légers et faibles en gras.
• Activités de jour. Après une dure journée de travail, le corps s'endort rapidement, mais il faut également plus de temps pour une récupération complète.
• L'âge. Il est physiologiquement déterminé que le sommeil d'un nouveau-né dure de 12 à 16 heures, tandis que les adultes peuvent dormir entre 4 et 8 heures, chez les personnes âgées, la durée du sommeil est réduite à 4 à 6 heures.
• Paul En raison des caractéristiques du système nerveux, une femme a besoin de plus de temps pour se détendre, en moyenne, pendant 20 à 60 minutes.

Bien entendu, il ne faut pas oublier des facteurs tels que les situations de stress, les maladies existantes et l'utilisation de stimulants sous forme de caféine.

Pourquoi observer la routine quotidienne

Idéalement, le travail de jour ne devrait pas affecter le moment où le corps s'endort et se réveille. Le coucher à une heure fixe le programme pour le corps - et pendant un certain temps, il a l'habitude de s'endormir et de se réveiller en même temps.

Cela vous permet non seulement de dormir suffisamment, mais réduit également progressivement la durée du sommeil.En vous assurant que vous devez vous coucher aux heures qui vous conviennent, vous pourrez vous familiariser avec les conséquences possibles d'une rupture de la routine quotidienne.

Les conséquences d'un manque de sommeil régulier

Après un stress intense ou plusieurs tasses de café, il est difficile de préparer le corps au lit. Si cela se produit régulièrement, le régime s'égare et le corps passe progressivement à un nouveau temps de repos. Les situations isolées où, pour quelque raison que ce soit, vous devez passer une nuit de sommeil ou des fantasmes éclatants surgissent et sont perturbées avant le matin, ne présentent aucun danger pour le corps et il est très probable que le rêve vienne le jour suivant au bon moment.

Astuce

Si le manque de sommeil survient régulièrement, le corps est soumis à un stress grave, qui affecte la santé physique et mentale, ce qui ne devrait pas être autorisé en cas de conséquences désagréables.

Qu'est-ce qui se passe avec la privation de sommeil régulière:

• le système immunitaire s'affaiblit;
• le corps devient vulnérable aux maladies infectieuses;
• la mémoire et la concentration se détériorent;
• irritabilité, nervosité, apathie apparaissent;
• vieillissement accéléré du corps, l'apparition des premières rides, les cheveux deviennent gris.

Une transition brutale vers la veille la nuit ne passe pas sans laisser de trace, même si vous dormez suffisamment pendant la journée. Cela est dû au fait que le corps est programmé pour dormir la nuit et que la somnolence sera présente pendant cette période.

Lorsqu'une personne est obligée de rester constamment éveillée après le coucher du soleil, ce qui est lié au travail, le corps s'y habitue au bout d'un moment et il se sent mieux. Mais cela ne signifie pas que le nouveau régime est en sécurité. Il y a toujours un effet négatif sur les systèmes nerveux, cardiovasculaire et endocrinien. L'état psychoémotionnel souffre considérablement. Un changement forcé dans le régime du jour entraîne une diminution de la capacité de travail, une apathie et même parfois une dépression.

Que faire avec l'insomnie

Lorsque vous souhaitez définir le bon mode de la journée, mais que l'insomnie empêche la réalisation de l'objectif, vous n'êtes pas obligé d'abandonner. Suivre certaines recommandations indiquera clairement au corps quand se coucher, et le processus d'endormissement sera accéléré.

Astuce

L'insomnie prolongée, qui n'est pas causée par des facteurs évidents (caféine, stress, sommeil de jour), nécessite un traitement, ainsi que purityis.decorexpro.com recommande de contacter un spécialiste pour un examen dans ce cas.

Comment apprendre au corps à s'endormir en même temps?

• Pensez à votre rituel avant le coucher, qui sera un signal pour votre corps (marchez, lisez).
• Donnez du café et de l'énergie quelques heures avant le coucher (au moins 4 heures).
• Refusez de vous détendre le jour, car c’est la première étape de l’insomnie.
• N'utilisez pas le lieu de couchage à d'autres fins (regarder la télévision, lire, etc.).
• Essayez la méditation et apprenez la technique de respiration pour détendre le corps.

Règles de sommeil sain

Pour bien dormir, suivez les recommandations utiles et éprouvées des experts.

• Marcher dans l'air frais a un effet positif sur le sommeil nocturne: le corps se détend, le système nerveux se calme.
• Une douche de contraste et un jogging avant le coucher ne contribueront pas à l'endormissement rapide, il est préférable de le faire le matin.
• Manger au coucher n'est pas souhaitable, mais le sentiment de faim ne vous laissera pas vous endormir. Vous pouvez boire du kéfir ou manger un petit fruit.
• Vous pouvez compiler un tableau et y indiquer le temps de sommeil et de réveil, ainsi que les facteurs affectant le manque de sommeil.
• Il est préférable de dormir dans une pièce ventilée et, en été, de laisser la fenêtre ouverte.

Dès que vous vous habituez à vous endormir au bon moment et à vous réveiller sans alarme, vous ressentirez immédiatement un sentiment de légèreté et même de bonheur après le réveil. Votre corps sait quand aller se coucher, ne brisez pas les mécanismes naturels pour le plaisir de travailler ou même un divertissement éphémère.