Combien d'heures faut-il pour bien dormir?

Un bon sommeil complet est très important pour la santé de chaque personne et ce n’est pas sans raison que toute une branche de la médecine, la somnologie, traite des problèmes de sommeil. Les scientifiques ont depuis longtemps trouvé la réponse à la question de la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour dormir suffisamment et fournissez à votre corps un regain d'énergie tout au long de la journée. Après tout, une personne endormie est ennuyée et distraite, incapable d’étudier ou d’accomplir son travail quotidien habituel, toutes ses pensées sont liées à un seul désir - dormir. Le manque de sommeil menace d'aggraver les maladies existantes et l'apparition de nouvelles maladies graves pouvant aller jusqu'à une diminution de l'immunité, du développement de la dépression et de l'insomnie. Le nombre d'heures de sommeil nécessaires dépend de l'âge et du sexe, des spécificités du travail et du degré de stress mental. L'essentiel est que la durée du sommeil réponde pleinement aux besoins du corps.

L'importance du sommeil

Un sommeil sain est une source de bonne santé et de bonne humeur. En offrant au cerveau un bon repos, vous pouvez préserver en permanence jeunesse et beauté, ce qui est parfois si difficile à réaliser avec l'aide de produits cosmétiques. Pendant le sommeil, une personne oublie ses problèmes urgents et se laisse emporter, dans ses rêves, dans le monde féerique des illusions.

C'est le sommeil continu et sain qui est si important pour le corps. Si une personne ne peut s'endormir sans somnifère, si son repos est anxieux et si son cerveau n'est pas suffisamment relaxé, le lendemain, elle se sentira débordée et fatiguée et on ne pourra parler des avantages d'un tel repos. Même en prenant des somnifères de manière irrégulière, vous pouvez rapidement souffrir d'insomnie, dont vous ne pourrez vous débarrasser sans l'aide d'un médecin.

Les scientifiques ont découvert que le sommeil des humains était beaucoup plus important que la nourriture. En effet, sans un bon repos, il est difficile de tenir plus de deux jours. Un travailleur endormi peut s’endormir au moment le plus inopportun ou s’endormir sur un bureau. Il est particulièrement important pour un conducteur de faire un long voyage, son manque de sommeil risquant de se transformer en désastre.

Pour que le repos nocturne apporte le maximum d'avantages, vous devez essayer d'observer les phases de sommeil et de veille, vous coucher et vous lever à l'heure, et créer des conditions favorables dans la chambre à coucher.

Phases de sommeil

Le sommeil d'une personne peut être lent et rapide, les étapes étant répétées plusieurs fois pendant la nuit. Avec le début d'une nouvelle phase, une certaine partie du cerveau est activée et la partie qui a fonctionné repose maintenant.

Le sommeil lent est divisé en plusieurs étapes.

1. Somnolence, somnolence. Il se caractérise par une diminution de l'activité musculaire, une diminution du nombre de battements cardiaques et une baisse de la température corporelle.

1. Peu profond. Le processus de ralentissement du travail des muscles et du cœur se poursuit.
2. Lente Le corps est complètement détendu et commence à reprendre des forces.
3. Profonde lente. Tous les systèmes du corps sont complètement détendus, le corps repose et récupère.

Grâce aux deux dernières étapes, l’éveillé se sent complètement reposé.

Le sommeil paradoxal pour la première fois survient 90 minutes après s'être endormi. Malgré la relaxation complète des muscles, l'activité des cellules cérébrales au cours de cette phase est la même que celle d'une personne éveillée. La température corporelle est augmentée, le pouls est accéléré, les yeux sous les paupières bougent rapidement. Après être entré dans la phase de sommeil paradoxal, une personne commence à rêver.

Grâce aux recherches scientifiques, il a été prouvé que le repos de nuit devait comporter cinq cycles, chacun étant consacré à 85% du temps au sommeil lent et à 15% au jeûne. Toutes les phases sont interconnectées et nécessaires pour restaurer l'activité cérébrale du corps.

Combien de sommeil pour dormir?

Aujourd'hui, à l'ère des vitesses rapides, quand tout retard dans la «mort est semblable à», les gens s'intéressent de plus en plus à la question de savoir combien d'heures devraient être consacrées au repos afin de retrouver toute sa force et de ne pas perdre trop de temps précieux. Les informations sur la durée du sommeil ont été collectées par l'auteur du site purityis.decorexpro.com.

Les somnologues soutiennent que pour une nuit complète de sommeil, cinq cycles continus de changement des phases lente et rapide suffisent.

Important!

La durée du cycle est d'environ 90 minutes, ce qui signifie que le sommeil devrait durer au moins 7 à 8 heures.

Si une personne se couche à dix heures du soir, elle devrait se lever vers six heures du matin. Ces chiffres sont des valeurs approximatives et pour chaque personne sont purement individuels. L’histoire connaît des personnes qui ne pouvaient dormir que trois heures par jour tout en faisant un excellent travail. Mais c'est une exception et il est très difficile pour une personne ordinaire de se passer de 6 à 8 heures de sommeil continu.

Les facteurs suivants affectent la durée du sommeil.

• Paul Les femmes devraient dormir 30 à 50 minutes de plus que les hommes. Les scientifiques expliquent cela par des caractéristiques du travail du système nerveux chez les femmes.
• L'âge. On sait depuis longtemps que plus l’âge de la personne est petit, plus il dort. Ainsi, un bébé au total peut dormir plus de 16 heures par jour et une personne âgée n'a besoin que de 5 à 7 heures.
• Nourriture La composition de la nourriture influe sur la durée du sommeil et la vitesse d'endormissement. Si une personne préfère les plats contenant un faible pourcentage de matières grasses, elle s'endort plus facilement et dort plus fort.
• Activité physique. Une personne qui effectue un travail physique dur à l'air frais pendant la journée s'endormira sans difficulté et dormira pendant 8 à 10 heures sans pause.

Il y a beaucoup d'autres facteurs qui influencent la durée du sommeil. Par conséquent, si une personne a suffisamment de 5 heures pour se sentir éveillé et reposé, n'essayez pas de vous endormir plus de trois heures, conformément aux normes.

Pourquoi la personne n’a-t-elle pas dormi?

Il arrive que, après avoir dormi 8 heures, une personne se réveille meurtrie et non reposé. En effet, de nombreux facteurs affectent la qualité du sommeil, dont la négligence provoque le manque de sommeil.

• Mode Les spécialistes du sommeil recommandent d'adhérer à un certain régime: se coucher et se réveiller en même temps. En aucun cas, vous ne devez remplacer une nuit de sommeil par une journée de repos.
• Le stress La qualité du sommeil est grandement affectée par l'état mental d'une personne. Le stress constant et les dépressions nerveuses, les troubles au travail et la fatigue chronique rendent le repos agité et intermittent.
• Comportement inapproprié au coucher. Boire de l'alcool ou des boissons énergisantes, de la musique forte, de la danse ou des exercices sportifs ne contribuent pas à un bon repos pendant la nuit.
• Écologie Une mauvaise écologie affaiblit le corps humain, il a donc besoin de plus d'heures pour dormir.
• Reste au mauvais moment. Le déjeuner est considéré comme bénéfique, mais si vous faites la sieste quelques heures le soir, vous pouvez rester éveillé la nuit.

Ainsi, il est clair qu’une personne est généralement responsable de son manque de sommeil. Si la privation de sommeil est fréquente et nuit à la vie de la personne, il convient d’éliminer les causes d’un mauvais sommeil et de prolonger le temps de repos.

Quel est le danger du manque de sommeil?

Pour une personne ordinaire, il suffit de dormir 6 à 8 heures par jour. Si chaque jour est réduit de manière constante et que 4-5 heures sont accordées au repos, un manque de sommeil chronique peut survenir. Beaucoup de gens pensent qu'au cours de la semaine de travail, ils ne peuvent se permettre de dormir que cinq heures, d'aller se coucher vers trois heures du matin et de se lever à sept heures. Et le week-end, vous pouvez dormir toute la journée sans quitter votre lit.

Cette hypothèse est erronée. Ainsi, il est non seulement impossible de restaurer l'énergie dépensée, mais il est également facile de contracter une maladie grave appelée «boulimie du sommeil».

Le manque chronique de sommeil provoque des changements dangereux dans le corps:

• l'immunité est réduite;
• la capacité de travail et la concentration de l'attention diminuent, la mémoire se détériore;
• diverses maladies du coeur et des vaisseaux sanguins se produisent;
• des maux de tête apparaissent;
• chez l'homme, le taux de testostérone diminue, l'abdomen se développe, les maladies de l'appareil génito-urinaire sont fréquentes;
• essayant de compenser le manque d'énergie, les cellules du corps stockent les calories provenant des aliments en réserve, ce qui entraîne souvent un manque de sommeil;
• l'insomnie et la dépression se développent.

Le principal danger du manque chronique de sommeil réside dans la violation des rythmes biologiques. Chaque organe du corps humain fonctionne périodiquement, alternant phases de repos et d’activités. Toutes les réactions chimiques survenant dans le corps humain dépendent des biorythmes. Par conséquent, une violation de la qualité et de la durée du sommeil entraîne des maladies graves.

Il est parfois possible de faire face au manque de sommeil par soi-même, en modifiant le régime du jour et en créant les conditions nécessaires à un bon repos. Mais le plus souvent, ces patients doivent faire appel à des spécialistes.

Donc, si vous suivez les conseils de somnologues, une personne en bonne santé devrait dormir au moins 8 heures la nuit et faire une sieste au moins une demi-heure pendant la journée. En observant un tel régime, il sera possible de rester actif et énergique tout au long de la journée, de maintenir une efficacité élevée et de concentrer l'attention.