À quelle heure dois-je me lever le matin pour me sentir bien?

La physiologie du sommeil est la même pour tout le monde, mais quelqu'un se réveille facilement tôt le matin et, pour quelqu'un, se réveiller tôt devient un véritable supplice. Pour créer toutes les conditions d’un sommeil sain, il est important de comprendre à quelle heure il est nécessaire de se lever le matin et pourquoi il est si difficile de s’habituer à se réveiller au «bon» moment.

Il existe des normes généralement acceptées selon lesquelles vous devez vous réveiller entre 6 et 8 heures du matin. Mais les alouettes et les hiboux ne seront pas d'accord avec cela. Chaque chronotype a ses propres limites quant au temps de réveil optimal. Ils sont dus à l'horloge biologique, qui dépend de nombreux facteurs: style de vie, génétique et profession.

À quelle heure avez-vous besoin de vous réveiller?

Il existe une croyance répandue selon laquelle le meilleur moment pour se lever le matin est une aube estivale, à 5-6 heures du matin. En outre, beaucoup conviendront que vous ne devez vous réveiller que lorsque le corps le souhaite. Une option encore meilleure serait un programme individuel prenant en compte les phases de sommeil, le chronotype, l'état de santé et le mode de vie. Le repos est nécessaire pour restaurer la force du corps, c’est pourquoi ce besoin physiologique perd son sens si une personne se réveille à un moment donné par la force.

Astuce

Vous pouvez utiliser la calculatrice de sommeil utile, elle calcule l'heure de réveil correcte, en tenant compte des phases de sommeil, de la durée et de l'heure de l'endormissement. Mais le dispositif «intelligent» ne prend pas en compte le besoin génétique de sommeil, ce qui affecte le résultat.

Quatre heures suffisent pour que certaines personnes dorment suffisamment et se sentent bien, tandis que d'autres ont besoin de plus de 10 heures. Cela dépend aussi de l'âge: les nouveau-nés ont besoin d'au moins 12 heures par jour pour se développer normalement, les enfants et les adolescents dorment moins, le corps est plein de force et récupère rapidement. Chez l'adulte, le régime de sommeil est ajusté au maximum et prend environ 8 heures. Chez les personnes âgées, le repos est réduit à 5-6 heures.

Pour choisir le meilleur moment pour vous réveiller, vous devez calculer la durée de chaque phase du sommeil. Le temps résultant correspondra à un sommeil sain, et cela sera suffisant pour se sentir bien le matin. Il reste maintenant à habituer le corps à s'endormir à une heure précise afin de se réveiller aux heures matinales souhaitées.

Définition du chronotype

Il existe trois chronotypes humains: les alouettes, les hiboux et les pigeons. Ceci est déterminé par la nature de l'activité quotidienne. Le chronotype explique l'alternance d'activité nocturne et diurne.

À l'aide du chronotype, il est facile de déterminer l'heure à laquelle vous devez vous lever et à quel moment vous coucher correctement.

• Alouettes. Ils se réveillent facilement le matin, une activité physique et mentale accrue est observée le matin et un déclin caractéristique l’après-midi. Ils se couchent très tôt qu'ils ne surprennent les hiboux.
• Chouette Ils se lèvent tard, après 10 heures du matin. L'activité se manifeste le soir et la nuit. Ils se couchent tard quand les alouettes traversent déjà plusieurs phases de sommeil lent.
• Pigeons C'est un type intermédiaire, un «pigeon» peut montrer périodiquement les caractéristiques d'un hibou et d'une alouette.

Astuce

Les alouettes ont tendance à se lever à 5h-7h, les hiboux à 10h-12, les pigeons à 7h-9h.

Phases de sommeil

La prochaine étape importante dans la détermination du meilleur moment pour le réveil est la phase et la manière dont ils affectent le bien-être d’une personne à différents moments de son réveil. La séparation principale se produit en sommeil lent et rapide. Slow a quatre sous-phases avec des durées différentes.

Phases de sommeil lent:

1. La première phase dure 15 minutes, appelée sieste.
2. La deuxième phase dure 25 minutes, il y a un ralentissement du travail des organes internes.
3. Les troisième et quatrième phases, d’une durée d’environ 40 minutes, constituent l’essentiel d’un sommeil sain.

Dans la phase rapide, le corps est complètement détendu, mais l'activité cérébrale commence. Les rêves vus dans cette phase sont bien rappelés. Il y a une augmentation du rythme cardiaque, les globes oculaires bougent activement. La phase rapide prend environ 20% du temps de repos total.

Le sommeil commence par la 1ère phase de sommeil lent et atteint la 4ème, ce qui prend environ 2 heures. Ce cycle est complet et doit être répété au moins 4 fois. Il s’ensuit que vous devez vous lever le matin après 8 heures à partir du moment où vous entrez dans la première phase. Si une personne est habituée à se coucher entre 11 et 12 heures, vous devez vous lever à 7 ou 8 heures.

Relation bien-être à la phase de réveil

Réveil sans réveil est accompagné de vivacité, une personne se sent complètement reposé. Un tel rêve peut être considéré comme complet. Le temps qu'une personne a trop dormi, sous réserve d'une bonne santé le matin, est considéré comme une norme individuelle. L'éveil se produit dans la phase lente initiale, lorsque le corps est prêt à être éveillé, mais n'est pas encore entré dans la phase rapide. Si vous devez vous réveiller dans la phase de sommeil lent, vous vous sentirez fatigué, le corps restaure l'activité musculaire pendant une longue période.

Astuce

En se réveillant au stade du sommeil paradoxal, on peut noter un mal de tête et un léger assombrissement de la conscience, mais on se souviendra mieux de ses rêves colorés.

Il existe une théorie selon laquelle les personnes constamment réveillées par un réveil durant la phase de sommeil profond et lent sont sujettes à divers troubles neuropsychiques. En utilisant la connaissance de la durée de chaque phase, vous pouvez réduire le temps de repos, vous réveiller à un moment donné - au moment où le corps est prêt pour cela.

Comment dormir en 15 minutes

Il y a plusieurs façons de dormir suffisamment en peu de temps. De telles techniques sont pratiquées depuis longtemps. De nombreux artistes et écrivains connus qui ont dû travailler pendant une longue période se sont endormis 20 minutes plusieurs fois par jour ou 4 heures 2 à 3 fois par jour. Cela a permis de reprendre rapidement des forces et d’entamer une nouvelle phase de travail avec de nouvelles idées. Il est difficile de juger si cela a affecté la santé, car de nombreux autres facteurs doivent être pris en compte.

Important!

Les méthodes proposées peuvent avoir des effets négatifs sur la santé, il est recommandé de les utiliser rarement, lorsque le besoin s’en fait sentir.

Comment dormir et se réveiller rapidement à une heure donnée?

1. Repos dans 15 minutes. Il s’agit d’une invention de Leonardo Da Vinci, qui fait référence aux personnes créatives qui ont réussi à dormir suffisamment en peu de temps. Il s'est reposé pendant 15 minutes toutes les 4 heures. L'essence de cette méthode est simple, mais tout le monde ne peut la maîtriser. Pour beaucoup, il est difficile de s'endormir et cela ne fonctionne que lorsque vous êtes très fatigué. Cette méthode est nocive pour la santé car le temps minimum d'une phase est d'au moins 1,5 heure. La méthode Da Vinci prive complètement certaines des phases importantes pour le corps, qui risquent de réduire les défenses, l’apparition de maladies chroniques et les troubles mentaux.
2. Reste dans 20 minutes. Suppose s'endormir dans une certaine position. Vous devez vous allonger sur le ventre, tourner la tête vers la gauche, plier une jambe et l'appuyer sur le ventre, puis placer votre main directement le long du corps. Cette méthode complète une tasse de café juste avant le coucher. La caféine fonctionne après 20 minutes et agit comme un réveil naturel. Ceux qui pratiquent un tel rêve croient en ses effets positifs sur le système cardiovasculaire.
3. La méthode du soldat. Le réveil se déclenche pendant 30 minutes. Après le réveil, il est réinitialisé pendant une demi-heure. Il est répété 4 fois. Les gens, ayant essayé cette méthode, notent une charge de vigueur pendant 6-7 heures.

Pour se réveiller au bon moment, il est important d'organiser correctement votre sommeil. Le repos doit être dans une pièce ventilée. Avant d'aller se coucher, il est recommandé de prendre une douche chaude et de dîner pendant 3-4 heures. Il est important que la pièce ne soit pas exposée au soleil, que les stores ou les rideaux soient bien protégés de l'éclairage public.Une personne s'endort rapidement et se réveille au bon moment, s'il n'y a pas de bruits parasites, et que ses yeux ne sont pas irrités par une lumière vive.

Astuce

Lorsque, pour certaines raisons, vous devez vous détendre dans une pièce éclairée, la ressource purityis.decorexpro.com vous recommande d’utiliser un masque pour dormir, cela créera des conditions supplémentaires pour un endormissement rapide et un bon repos.

"Réveil intelligent"

Il y a des «alarmes intelligentes» qui savent à quelle heure se lever. Ils sont capables de déterminer la phase de sommeil à l'aide de mouvements, de la fréquence cardiaque et d'autres indicateurs. "Alarme intelligente" a une erreur, mais tout le monde peut l'essayer. Ce dispositif est très sensible, et l'éveil accidentel de nuit, les bruits de la rue, les aboiements d'un chien peuvent affecter ses résultats. Il est possible qu'un réveil intelligent ne fonctionne pas au bon moment, mais si une personne dort calmement et que tous les signes caractéristiques de chaque phase sont présents, l'appareil peut devenir un bon auxiliaire.

Mais aucun réveil intelligent ne sera capable de calculer le meilleur moment pour se réveiller le matin aussi correctement que le cerveau humain. Le corps lui-même vous dira quand aller au lit et quand se lever, cela suffit pour créer les conditions d’un sommeil sain. Et avec un entraînement et un désir difficiles, toute alouette peut se transformer en hibou - et inversement.