ฉันควรเข้านอนกี่โมงและควรตื่นนอนตอนไหนดี?

หลังจากปลุกร่างกายจากการนอนหลับความสว่างความสมบูรณ์ของพลังงานและความปรารถนาที่จะสร้างรูปร่าง แต่น่าเสียดายที่ความรู้สึกนี้ไม่คุ้นเคยสำหรับทุกคน มันจะมีประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คนที่จะหาเวลานอนเพื่อให้ทุกวันเริ่มต้นอย่างมีความสุขและการพักผ่อนยามค่ำคืนจะช่วยรักษาและกลายเป็นแหล่งของสุขภาพและอารมณ์ที่ดี

ความต้องการในการนอนหลับนั้นเกิดจากลักษณะเฉพาะของร่างกาย ระยะเวลาที่เหลือโดยเฉลี่ยของผู้ใหญ่คือ 7 ถึง 10 ชั่วโมง ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่เวลานอนหลับ แต่ยังเป็นช่วงเวลาของการนอนหลับและตื่น ในเรื่องนี้เวลาที่ดีที่สุดจะเข้านอนระหว่าง 11.00 น. ถึง 12.00 น. และตื่นขึ้นเวลา 5-7 น.

เวลานอน

ความจำเป็นในการที่ร่างกายจะหลับไปในช่วงเวลาหนึ่งเป็นผลมาจากการผลิตฮอร์โมน ในเวลากลางคืนจาก 12 คืนถึง 5 ในตอนเช้าการก่อตัวของเมลาโทนินจำนวนมากเกิดขึ้นซึ่งจะมีส่วนร่วมในการนอนหลับเต็ม การพักผ่อนในช่วงเวลานี้ให้ความรู้สึกมีชีวิตชีวาและความผาสุก ฮอร์โมนเมลาโทนินมีความสำคัญอย่างยิ่งในร่างกายเพื่อรักษาการทำงานของหัวใจปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

สารนี้มีเนื้อหาปกติในเลือดทำให้กระบวนการแก่ชราช้าลงช่วยให้ร่างกายรับมือกับเชื้อโรค การผลิตเมลาโทนินอย่างเพียงพอช่วยปรับปรุงความจำเพิ่มกิจกรรมทางเพศและมีฤทธิ์ต้าน

ปัจจัยเหล่านี้เป็นตัวกำหนดความสำคัญของการสังเกตระบอบการปกครองของวันและหลับไปในช่วงเวลาหนึ่งของวัน การสร้างตารางแต่ละครั้งควรคำนึงถึงคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับจำนวนนอนและเวลาตื่นนอน

เมื่อตื่นนอน

การตื่นขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของการนอนหลับและเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ ส่วนที่เหลือกลางคืนเกิดขึ้นเป็นรอบมีหลายขั้นตอนของการนอนหลับที่รวดเร็วและช้า รอบแรกใช้เวลาประมาณ 100 นาทีถัดไป - น้อยกว่า 15 นาที โดยปกติอย่างน้อย 4 รอบควรเกิดขึ้นต่อคืนและนี่เป็นค่าเฉลี่ยของ 6 ถึง 8 ชั่วโมง

สภา

หลับไปตอน 11 นาฬิกาในตอนเย็นนาฬิกาปลุกสามารถตั้งเวลา 6 โมงเช้าได้ ร่างกายในกรณีนี้จะรู้สึกพักผ่อนและความปรารถนาที่จะนอนอีก 5 นาทีจะไม่ล่วงล้ำ

ปัจจัยต่อไปนี้มีผลต่อระยะเวลาการนอนหลับ

• อำนาจ การพักค้างคืนจะดีขึ้นและเร็วขึ้นสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารเบา ๆ และไขมันต่ำ
• กิจกรรมในเวลากลางวัน หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันร่างกายก็จะหลับอย่างรวดเร็ว แต่ก็ต้องใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟูร่างกาย
• อายุ มันถูกกำหนดทางสรีรวิทยาว่าการนอนหลับในทารกแรกเกิดเป็นเวลา 12 ถึง 16 ชั่วโมงผู้ใหญ่สามารถนอนหลับ 4-8 ชั่วโมงในผู้สูงอายุเวลานอนจะลดลงถึง 4-6 ชั่วโมง
• พอล เนื่องจากลักษณะของระบบประสาทผู้หญิงต้องการเวลามากขึ้นในการผ่อนคลายโดยเฉลี่ยประมาณ 20-60 นาที

แน่นอนว่าเราไม่ควรลืมปัจจัยต่าง ๆ เช่นสถานการณ์ที่ตึงเครียดโรคที่มีอยู่และการใช้สารกระตุ้นในรูปแบบของคาเฟอีน

ทำไมต้องสังเกตกิจวัตรประจำวัน

เป็นการดีที่การจ้างงานในเวลากลางวันไม่ควรส่งผลกระทบต่อเมื่อร่างกายหลับไปและตื่นขึ้น การเข้านอนในช่วงเวลาเดียวจะจัดโปรแกรมสำหรับร่างกาย - และบางครั้งก็มีนิสัยการนอนหลับและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกัน

สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณนอนหลับเพียงพอ แต่ยังช่วยลดระยะเวลาการนอนหลับการทำให้แน่ใจว่าคุณต้องเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับผลที่อาจเกิดขึ้นจากการทำลายกิจวัตรประจำวัน

ผลที่ตามมาจากการขาดการนอนหลับเป็นประจำ

หลังจากความเครียดรุนแรงหรือกาแฟหลายถ้วยร่างกายก็ยากที่จะเตรียมเตียง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นประจำระบอบการปกครองจะหลงทางและร่างกายจะค่อย ๆ เปลี่ยนเป็นเวลาพักใหม่ สถานการณ์ที่แยกกันเมื่อด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณต้องข้ามการนอนหลับตอนกลางคืนหรือจินตนาการอันแจ่มใสออกมาและถูกรบกวนก่อนที่จะเช้าไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อร่างกายและเป็นไปได้มากว่าในวันถัดไปความฝันจะมาในเวลาที่เหมาะสม

สภา

หากการอดนอนเกิดขึ้นเป็นประจำร่างกายจะได้รับความเครียดอย่างรุนแรงซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจและไม่ควรได้รับอนุญาตเกี่ยวกับผลที่ไม่พึงประสงค์

เกิดอะไรขึ้นกับการอดนอนเป็นประจำ:

• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
• ร่างกายมีความเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อ
• หน่วยความจำและความเข้มข้นลดลง;
• หงุดหงิด, หงุดหงิด, ไม่แยแสปรากฏ;
• เร่งอายุของร่างกายริ้วรอยก่อนปรากฏผมเปลี่ยนเป็นสีเทา

การเปลี่ยนเป็นความตื่นตัวในเวลากลางคืนจะไม่ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยแม้ว่าคุณจะได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอในระหว่างวัน นี่คือความจริงที่ว่าร่างกายได้รับการตั้งโปรแกรมให้นอนในเวลากลางคืนและจะมีอาการง่วงนอนในช่วงนี้

เมื่อบุคคลถูกบังคับให้ตื่นตลอดเวลาหลังจากพระอาทิตย์ตกดินซึ่งสัมพันธ์กับตารางการทำงานร่างกายจะคุ้นเคยกับมันหลังจากผ่านไประยะหนึ่งและรู้สึกดีขึ้น แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าระบอบการปกครองใหม่จะปลอดภัย ยังคงมีผลเสียต่อระบบประสาทระบบหัวใจและหลอดเลือดและต่อมไร้ท่อ สภาพจิตใจได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ การเปลี่ยนแปลงที่ถูกบังคับในระบอบการปกครองของวันนั้นนำไปสู่การลดลงของความสามารถในการทำงานที่ไม่แยแสและในบางกรณีแม้จะเป็นภาวะซึมเศร้า

จะทำอย่างไรกับการนอนไม่หลับ

เมื่อมีความปรารถนาที่จะตั้งโหมดที่ถูกต้องของวัน แต่นอนไม่หลับป้องกันไม่ให้บรรลุเป้าหมายที่หนึ่งไม่ต้องยอมแพ้ การปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่างจะทำให้ร่างกายชัดเจนเมื่อเข้านอนและกระบวนการนอนหลับจะถูกเร่ง

สภา

นอนไม่หลับเป็นเวลานานซึ่งไม่ได้เกิดจากปัจจัยที่ชัดเจน (คาเฟอีน, ความเครียด, การนอนหลับตอนกลางวัน) ต้องได้รับการรักษาและ purityis.decorexpro.com/th/ แนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบในกรณีนี้

วิธีการสอนให้ร่างกายหลับไปในคราวเดียว?

• นึกถึงพิธีกรรมของคุณก่อนนอนซึ่งจะเป็นสัญญาณสำหรับร่างกายของคุณ (เดินอ่าน)
• เลิกกาแฟและพลังงานก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง (อย่างน้อย 4 ชั่วโมง)
• ปฏิเสธที่จะพักผ่อนในเวลากลางวันเพราะเป็นขั้นตอนแรกในการนอนไม่หลับ
• ห้ามใช้ห้องนอนเพื่อจุดประสงค์อื่น (ดูทีวีอ่านหนังสือ ฯลฯ )
• ลองทำสมาธิและเรียนรู้เทคนิคการหายใจเพื่อผ่อนคลายร่างกาย

กฎการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อให้ได้นอนหลับเพียงพอให้ทำตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และผ่านการพิสูจน์แล้วจากผู้เชี่ยวชาญ

• การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีผลดีต่อการนอนหลับตอนกลางคืนร่างกายผ่อนคลายระบบประสาทสงบลง
• การอาบน้ำและการวิ่งเหยาะๆก่อนนอนจะไม่ช่วยให้นอนหลับได้อย่างรวดเร็วและดีที่สุดในตอนเช้า
• การกินก่อนนอนเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา แต่ความรู้สึกหิวจะไม่ทำให้คุณหลับไป คุณสามารถดื่ม kefir หรือกินผลไม้เล็ก ๆ
• คุณสามารถรวบรวมตารางและระบุเวลานอนและตื่นรวมถึงปัจจัยที่มีผลต่อการขาดการนอนหลับ
• เป็นการดีที่จะนอนในห้องที่มีการระบายอากาศและในฤดูร้อนจะเปิดหน้าต่างทิ้งไว้เลย

ทันทีที่คุณคุ้นเคยกับการนอนหลับในเวลาที่เหมาะสมและตื่นขึ้นมาด้วยตัวเองโดยไม่มีการเตือนคุณจะรู้สึกได้ถึงความสว่างและมีความสุขทันทีหลังจากตื่นนอน ร่างกายของคุณรู้ว่าเมื่อไรที่จะเข้านอนอย่าทำลายกลไกตามธรรมชาติเพื่อผลงานของพวกเขาหรือแม้แต่ความบันเทิงที่หายวับไป