นอนหลับได้ดีกี่ชั่วโมง

การนอนหลับเต็มรูปแบบที่ดีนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของทุก ๆ คนไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามสาขาการแพทย์, การรักษา, ปัญหาทางเดิน นักวิทยาศาสตร์พบคำตอบสำหรับคำถามว่าคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอและให้พลังงานกับร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน ท้ายที่สุดแล้วคนง่วงนอนก็หงุดหงิดและขาดสติไม่สามารถศึกษาหรือทำงานประจำวันได้ความคิดทั้งหมดของเขาเชื่อมโยงกับความปรารถนาเดียวคือการนอนหลับ การขาดการนอนหลับขู่ว่าจะทวีความรุนแรงมากขึ้นโรคที่มีอยู่และการเกิดขึ้นของโรคร้ายแรงใหม่ถึงการลดลงของภูมิคุ้มกันการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าและนอนไม่หลับ จำนวนชั่วโมงที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับขึ้นอยู่กับอายุและเพศลักษณะเฉพาะของงานและระดับความเครียดทางจิต สิ่งสำคัญคือระยะเวลาของการนอนหลับอย่างเต็มที่ตรงตามความต้องการของร่างกาย

ความสำคัญของการนอนหลับ

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นแหล่งของสุขภาพที่ดีและอารมณ์ดี ทำให้สมองมีการพักผ่อนที่ดีเป็นไปได้ที่จะรักษาเยาวชนและความงามไว้เป็นเวลานานซึ่งบางครั้งก็ยากที่จะบรรลุด้วยความช่วยเหลือของเครื่องสำอาง ระหว่างการนอนหลับคนลืมปัญหาเร่งด่วนและถูกนำตัวไปในความฝันสู่โลกแห่งเทพนิยายแห่งภาพลวงตา

มันเป็นการนอนหลับต่อเนื่องและเสียงที่สำคัญสำหรับร่างกาย หากบุคคลไม่สามารถนอนหลับได้หากไม่มียานอนหลับการพักผ่อนของเขาจะเป็นกังวลและสมองของเขาจะไม่ผ่อนคลายพอวันต่อมาเขาจะรู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้าและไม่มีการพูดถึงประโยชน์ของการพักผ่อนเช่นนี้ แม้แต่การทานยานอนหลับเป็นประจำคุณสามารถนอนไม่หลับซึ่งคุณไม่สามารถกำจัดได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์

นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนอนหลับของมนุษย์นั้นสำคัญกว่าอาหารมาก แน่นอนโดยไม่มีการพักผ่อนที่ดีมันเป็นเรื่องยากที่จะถือออกมานานกว่าสองวัน คนง่วงนอนสามารถหลับไปที่เครื่องในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดหรืองีบหลับบนโต๊ะ เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนขับที่ต้องเดินทางไกลเพราะขาดการนอนหลับของเขาขู่ว่าจะกลายเป็นหายนะ

เพื่อให้การพักผ่อนยามค่ำคืนได้รับประโยชน์สูงสุดคุณต้องพยายามสังเกตขั้นตอนของการนอนหลับและตื่นตัวเข้านอนและตื่นนอนตรงเวลาและสร้างเงื่อนไขที่ดีในห้องนอน

ขั้นตอนการนอนหลับ

การนอนหลับของบุคคลนั้นอาจช้าและเร็วโดยมีขั้นตอนซ้ำหลายครั้งในช่วงกลางคืน เมื่อเริ่มมีเฟสใหม่จะมีส่วนหนึ่งของสมองทำงานและส่วนที่ทำงานตอนนี้ก็หยุดอยู่

การนอนหลับช้านั้นแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน

1. หลับครึ่งงีบหลับ มันมีลักษณะโดยการลดลงของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ, การลดลงของจำนวนการเต้นของหัวใจและการลดลงของอุณหภูมิของร่างกาย

1. ตื้น กระบวนการชะลอการทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจยังดำเนินต่อไป
2. ช้า ร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และเริ่มฟื้นพลัง
3. ช้ามาก ระบบของร่างกายทั้งหมดจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ร่างกายวางตัวและกู้คืน

ต้องขอบคุณสองขั้นตอนสุดท้ายคนที่ตื่นขึ้นมาก็รู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

การนอนหลับ REM เป็นครั้งแรกเกิดขึ้น 90 นาทีหลังจากที่ผล็อยหลับไป แม้จะมีการผ่อนคลายของกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ แต่กิจกรรมของเซลล์สมองในช่วงระยะนี้จะเหมือนกับในช่วงตื่นตัวของมนุษย์ อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นชีพจรเต้นเร็วดวงตาใต้ตาเคลื่อนไหวได้เร็ว เมื่อเข้าสู่ขั้นตอนของการนอนหลับ REM คน ๆ หนึ่งก็เริ่มฝัน

ด้วยความช่วยเหลือของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มันก็พิสูจน์แล้วว่าการพักในคืนนี้ควรประกอบด้วยห้ารอบในแต่ละที่ 85% ของเวลาที่ทุ่มเทให้กับการนอนหลับช้าและ 15% ถึงอย่างรวดเร็ว ทุกขั้นตอนมีการเชื่อมโยงถึงกันและจำเป็นต่อการฟื้นฟูการทำงานของสมองในร่างกาย

นอนเท่าไหร่ที่จะนอนหลับ?

ทุกวันนี้ในยุคของความเร็วที่รวดเร็วเมื่อความล่าช้าใน“ ความตายเปรียบเหมือน” ผู้คนให้ความสนใจมากขึ้นในคำถามว่าควรใช้เวลากี่ชั่วโมงในการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูพลังและไม่ใช้เวลาอันมีค่ามากเกินไป เนื้อหาเกี่ยวกับระยะเวลาของการนอนหลับถูกรวบรวมโดยผู้เขียนของเว็บไซต์ purityis.decorexpro.com/th/

Somnologists ยืนยันว่าสำหรับการพักผ่อนตลอดทั้งคืนห้ารอบอย่างต่อเนื่องของการเปลี่ยนเฟสช้าและเร็วก็เพียงพอแล้ว

สำคัญ!

ความยาวของวงจรประมาณ 90 นาที - ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับควรใช้เวลาอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง

ถ้าคนหนึ่งเข้านอนตอนสิบโมงในตอนเช้าเขาควรตื่นตอนหกโมงเช้า ตัวเลขเหล่านี้เป็นค่าโดยประมาณและสำหรับแต่ละบุคคลเป็นบุคคลที่บริสุทธิ์ ประวัติศาสตร์รู้ว่าคนที่สามารถนอนหลับได้เพียงสามชั่วโมงต่อวันและในเวลาเดียวกันก็ทำงานที่ยอดเยี่ยมกับหน้าที่ของพวกเขา แต่นี่เป็นข้อยกเว้นและเป็นเรื่องยากมากที่บุคคลทั่วไปจะทำได้โดยไม่ต้องนอนหลับต่อเนื่อง 6-8 ชั่วโมง

ปัจจัยต่อไปนี้มีผลต่อระยะเวลาการนอนหลับ

• พอล ผู้หญิงควรนอนหลับให้นานกว่าผู้ชาย 30-50 นาที นักวิทยาศาสตร์อธิบายสิ่งนี้ด้วยคุณสมบัติในการทำงานของระบบประสาทในผู้หญิง
• อายุ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าอายุของบุคคลนั้นยิ่งเล็กลงยิ่งเขาหลับมาก ดังนั้นเด็กโดยรวมสามารถนอนเลยเวลานานกว่า 16 ชั่วโมงต่อวันและผู้สูงอายุต้องการเพียง 5-7 ชั่วโมง
• อำนาจ องค์ประกอบของอาหารมีผลต่อระยะเวลาของการนอนหลับและความเร็วของการนอนหลับ ถ้าคนชอบอาหารจานที่มีปริมาณไขมันเพียงเล็กน้อยเขาก็จะหลับได้ง่ายขึ้นและหลับยากขึ้น
• กิจกรรมการออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายอย่างหนักในอากาศบริสุทธิ์ในระหว่างวันจะหลับได้โดยไม่ยากและนอนหลับได้นาน 8-10 ชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก

มีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่มีผลต่อระยะเวลาของการนอนหลับ ดังนั้นถ้าคนมีเวลา 5 ชั่วโมงที่จะรู้สึกตื่นตัวและพักผ่อนอย่าพยายามนอนเลยเวลาอีกสามชั่วโมงตามปกติ

ทำไมคนนอนไม่หลับ

มันเกิดขึ้นที่หลังจากนอนหลับไป 8 ชั่วโมงคนจะตื่นขึ้นและไม่ได้พักผ่อน แท้จริงแล้วมีหลายปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับการละเลยที่กระตุ้นให้ขาดการนอนหลับ

• โหมด ผู้เชี่ยวชาญในสาขาการนอนหลับแนะนำให้ปฏิบัติตามระบบการปกครองบางอย่าง - เพื่อเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเปลี่ยนการนอนหลับคืนหนึ่งด้วยการพักผ่อนในหนึ่งวัน
• ความตึงเครียด คุณภาพการนอนหลับได้รับผลกระทบอย่างมากจากสภาพจิตใจของบุคคล ความเครียดอย่างต่อเนื่องและการพังประสาทความปั่นป่วนในที่ทำงานและความเหนื่อยล้าเรื้อรังทำให้พักผ่อนและไม่ต่อเนื่อง
• พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมก่อนนอน การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มชูกำลังดนตรีเสียงดังการเต้นหรือการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
• นิเวศวิทยา นิเวศวิทยาที่ไม่ดีทำให้ร่างกายมนุษย์อ่อนแอลงดังนั้นจึงต้องใช้เวลาอีกหลายชั่วโมงในการนอนหลับ
• พักผ่อนในเวลาที่ผิด อาหารกลางวันถือว่าเป็นประโยชน์ แต่ถ้าคุณงีบสักสองสามชั่วโมงในตอนเย็นคุณสามารถตื่นนอนตอนกลางคืน

ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าคนมักจะตำหนิว่าเขาขาดการนอนหลับ หากการอดนอนเกิดขึ้นบ่อยครั้งและเป็นอันตรายต่อชีวิตของบุคคลสาเหตุของการนอนหลับไม่ดีควรถูกกำจัดและเวลาพักควรเพิ่มขึ้น

อันตรายของการอดนอนคืออะไร?

สำหรับคนธรรมดาก็เพียงพอที่จะนอนหลับได้วันละ 6-8 ชั่วโมง หากทุกวันเวลานี้ลดลงอย่างต่อเนื่องและให้เวลาพัก 4-5 ชั่วโมงอาจทำให้อดนอนไม่ได้ หลายคนเชื่อว่าในช่วงสัปดาห์ทำงานพวกเขาสามารถนอนหลับได้ไม่เกินห้าชั่วโมงเข้านอนตอนสามโมงเช้าและตื่นเจ็ดโมง และในช่วงสุดสัปดาห์คุณสามารถนอนหลับได้ทั้งวันโดยไม่ต้องลุกจากเตียง

สมมติฐานนี้ผิดพลาด ดังนั้นจึงไม่เพียง แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะฟื้นฟูพลังงานที่ใช้แล้วเท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับการเจ็บป่วยที่รุนแรงที่เรียกว่า

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เป็นอันตรายในร่างกาย:

• ภูมิคุ้มกันลดลง
• ความสามารถในการทำงานและความสนใจลดลงความจำแย่ลง;
• โรคต่าง ๆ ของหัวใจและหลอดเลือดเกิดขึ้น;
• ปวดหัวปรากฏ;
• ในผู้ชายระดับเทสโทสเทอโรนร่วงลงกระเพาะอาหารโตโรคทางเดินปัสสาวะมักพบบ่อย
• พยายามที่จะชดเชยพลังงานที่ไม่เพียงพอเซลล์ของร่างกายเก็บแคลอรี่จากอาหารที่เก็บไว้ดังนั้นบ่อยครั้งที่การขาดโรคนอนหลับเกิดขึ้น
• นอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าพัฒนา

อันตรายหลักของการขาดการนอนหลับเรื้อรังคือการละเมิดจังหวะชีวภาพ อวัยวะแต่ละส่วนของร่างกายมนุษย์ทำงานเป็นระยะ ๆ สลับขั้นตอนของการพักผ่อนและกิจกรรม ปฏิกิริยาเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับ biorhythms ดังนั้นการละเมิดคุณภาพและระยะเวลาของการนอนหลับนำไปสู่โรคร้ายแรง

บางครั้งก็เป็นไปได้ที่จะรับมือกับการขาดการนอนหลับของเราเองเปลี่ยนระบอบการปกครองของวันและสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนที่ดี แต่บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยดังกล่าวต้องหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ

ดังนั้นถ้าคุณทำตามคำแนะนำของนักมานุษยวิทยาคนที่มีสุขภาพปกติควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและงีบหลับอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในระหว่างวัน การสังเกตระบอบดังกล่าวจะเป็นไปได้ที่จะยังคงใช้งานและมีพลังตลอดทั้งวันรักษาประสิทธิภาพสูงและมีสมาธิ