อะไรจะช่วยปรับปรุงการนอนหลับและสิ่งที่ป้องกันไม่ให้มีการพักผ่อนที่ดี

ความเครียดเสียงของเมืองความคิดที่ครอบงำทำให้ฉันไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอและในตอนเช้าผู้คนจะลุกขึ้นพร้อมกับหัวที่หนักหน่วง สองสามคืนเหล่านี้ - และคำถามหลักที่จะทำให้เขากังวล: จะปรับปรุงการนอนหลับได้อย่างไร? อย่าเชื่อว่าการนอนไม่หลับเป็นเพื่อนร่วมทางของคนทันสมัยคงไม่สามารถหยุดพักได้ทั้งคืนโดยไม่ต้องใช้ยา เรียนรู้เคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณหลับไปอย่างรวดเร็วและในตอนเช้าจะรู้สึกสดชื่นและร่าเริง

ทั้งระยะเวลาและคุณภาพมีความสำคัญ

ชายคนนั้นเข้านอนนอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมง แต่ในตอนเช้าเขาตื่นขึ้นมาอย่างท่วมท้นไม่พัก อาจมีหลายเหตุผล แต่ปัญหาหลักที่สิงสถิตอยู่ในหัว หากคุณใช้เวลาช่วงเย็นในการเลื่อนดูความทรงจำของคุณตลอดทั้งวัน (การสนทนาที่ไม่พึงประสงค์กับเจ้านายของคุณวันหยุดที่ล้มเหลว) หรือกังวลกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้ในหนึ่งสัปดาห์ในหนึ่งปีความคิดเหล่านี้จะทำให้คุณเจ็บปวด คุณจะโยนและหันกลับไปดูความฝันที่ไม่ดีตื่นขึ้นมาและล้มลงอีกครั้งไม่ได้อยู่ในความฝัน สมองจะค้นหาทางออกจากสถานการณ์นี้อย่างเมามันและจะไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่

หลายคนเคยได้ยินว่าการแก้ไขปัญหาร้ายแรงมักจะเกิดขึ้นในฝัน สิ่งนี้เกิดขึ้น แต่ไม่ใช่ในกรณีที่คุณตกหลุมกลัวจากความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวล เมื่อมีคนหยิบค้อนขึ้นมาเขาจะบีบมือจับอย่างแรง ผลกระทบไม่ถูกต้องเครื่องมือมักจะกระทบนิ้วมือมากกว่าเล็บ เมื่อเวลาผ่านไปคนจะเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายแปรงเล็กน้อยและงานจะไปอย่างรวดเร็วและชัดเจน สิ่งเดียวกันนั้นเกิดขึ้นกับสมอง: ในความตึงเครียดมันไม่สามารถให้ความคิดที่มีค่า หากคุณสงบสติอารมณ์นอนลงและลืมปัญหาไปได้

สภา

purityis.decorexpro.com/th/ แนะนำให้จำอย่างน้อย 5 ปีที่คุณเคยมีประสบการณ์ในระหว่างวันก่อนเข้านอน อย่าพูดว่าไม่มีช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์: แสงของแสงแดดในสภาพอากาศที่มีเมฆมาก, รอยยิ้มของคนแปลกหน้าในรถบัส, ดอกไม้บานก็ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก

หากคุณใช้เวลาหนึ่งคืนในความฝันที่ไม่สงบคุณจะรู้สึกไม่สบายตลอดทั้งวัน แต่ในคืนถัดไปนอนหลับให้เพียงพอและทุกอย่างจะหมดไป แต่เมื่อคนตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่องสุขภาพของเขาก็ตกอยู่ในความเสี่ยง อาจเกิดขึ้น:

• ความผิดปกติของประสาท
• อ่อนเพลียเรื้อรัง
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคเบาหวาน
• ความอ้วน

วิธีการวางลูกให้ถูกวิธี

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการพักผ่อนทั้งคืนสำหรับเด็กเล็ก ผู้หญิงที่ยังอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ควรให้ทารกคุ้นเคยกับระบบการปกครองบางอย่าง แพทย์ห้ามมิให้มีการเลื่อนกลางคืนและทำงานล่วงเวลาในช่วงเวลานี้ ทารกในครรภ์ที่ท้องควรปรับให้เข้าสู่โหมดสลีปและตื่น หากสตรีมีครรภ์นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทางทีวีก่อนฟ้าสางและหลับไปจนถึงเที่ยงอย่าให้เขาแปลกใจเมื่อทารกเริ่มสับสนทั้งกลางวันและกลางคืน เมื่อทารกแรกเกิดเกิดขึ้นให้กำหนดตารางเวลาที่ชัดเจนทันที ร่างกายจะชินกับการนอนหลับและตื่นในเวลาที่แน่นอนและจะไม่มีปัญหากับการนอน

เด็กควรเข้านอนด้วยอารมณ์ที่ดีและสงบ หนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะจบหยุดเกมที่มีเสียงดังสร้างความบันเทิงให้เด็กน้อยด้วยนิทานที่น่าสนใจหรือของโปรด มันสำคัญไม่เพียง แต่สภาพจิตใจของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบรรยากาศในครอบครัวด้วย อย่าทำเรื่องอื้อฉาวกับเด็ก ๆ เพื่อหาความสัมพันธ์จะมีเวลาที่พวกเขาจะไม่อยู่บ้าน พักผ่อนในความเงียบและความมืด หากทุกคนในครอบครัวอยู่ในห้องเดียวกันให้ปิดหน้าจอเปลด้วยหน้าจอด้วยเสียงถนนที่แรงใส่หน้าต่างกระจกสองชั้นและเพื่อนบ้านที่มีความสนุกสนานมากเกินไปในเวลากลางคืนสามารถสงบลงได้โดยมาตรการด้านการบริหาร

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสาเหตุภายนอกรบกวนการพักผ่อนของเด็ก ดูว่าเขาหลับอย่างไร หากทารกที่มีสุขภาพดีและได้รับการเลี้ยงดูอย่างต่อเนื่องพลิกและหงุดหงิดตื่นขึ้นมานักต้มตุ๋นบางทีเขาอาจจะอึดอัด เหตุผลอาจแตกต่างกัน:

• เตียงอึดอัด
• พับและตะเข็บหยาบบนเตียงหรือชุดนอน;
• เด็กต้องการใช้ห้องน้ำ
• แมลงยุงหรือปรสิตอื่น ๆ กำลังถูกรบกวน
• ห้องนั้นร้อนหรือเย็น
• ชุดนอนแน่น

วิธีปรับปรุงการนอนหลับของผู้ใหญ่

เพื่อให้มีการพักผ่อนที่ดีในตอนกลางคืนก่อนอื่นคุณต้องเตรียมที่นอนให้ถูกวิธี ขอแนะนำให้จัดห้องแยกต่างหากที่คุณจะไม่ทำงานกินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูบบุหรี่ ในตอนเย็นห้องจะต้องมีการระบายอากาศที่ดีและมันจะดีกว่าที่จะออกจากหน้าต่างเปิดตลอดทั้งคืนเพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลกับความโอหัง เมื่อเลือกชุดเครื่องนอนและผ้าปูเตียงสิ่งแรกที่นึกถึงคือความสะดวกสบายของคุณและจากนั้นก็คือการออกแบบที่สอดคล้องกับเทรนด์แฟชั่นและการตกแต่งภายใน มันจะดีกว่าที่จะนอนหลับอย่างนุ่มนวลบนเตียงที่ไม่ซับซ้อนซับซ้อนกว่าการโยนและเปิดตัวนางแบบยอดนิยมตลอดทั้งคืน

สภา

บางครั้งคนนอนไม่หลับเพราะหัวเขาแข็ง ไนท์คลับที่ตลกของศตวรรษก่อนที่ผ่านมาไม่ได้เป็นบรรณาการให้แฟชั่น แต่การป้องกันจากความหนาวเย็น ลองผูกผ้าพันคอหรือสวมหมวกที่สะดวกสบายและดูว่าคุณภาพของการนอนพักเปลี่ยนไปอย่างไร

พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในวันธรรมดาวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด อย่ากระตุ้นร่างกายด้วยสารกระตุ้นที่ช่วยให้คุณฟื้นความแข็งแรงในอีกไม่กี่ชั่วโมงและอย่าอวดว่าคุณสามารถนอนหลับได้ใน 3-4 ชั่วโมง แน่นอนว่าเป็นเรื่องน่าเสียดายที่จะใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตของคุณไปกับการพักผ่อน แต่ถ้าปราศจากสิ่งนี้คุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ การนอนหลับตอนกลางคืนควรเป็นไปตามธรรมชาติและอยู่ได้นานอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

สิ่งที่เรากลืนเข้าไปในระหว่างวันอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการนอนหลับทั้งในทางบวกและทางลบ อาหารที่มีประโยชน์มากซึ่งมีแมกนีเซียมจำนวนมาก: เมล็ดฟักทองผักโขม ชาสมุนไพรที่ผ่อนคลายด้วยน้ำผึ้งและสารพัดที่มีเมล็ดงาดำจะช่วยให้คุณหลับไป และดีกว่าที่จะปฏิเสธกาแฟและเครื่องดื่มยาชูกำลังอื่น ๆ ในช่วงบ่าย ความรู้สึกไม่สบายจะทำให้อาหารมื้อค่ำมากมายเกินไป หากคุณสังเกตเห็นอาการนอนไม่หลับขณะทานยาใหม่อ่านคำอธิบายประกอบ: มีผลข้างเคียงของโรคนอนไม่หลับหรือไม่? หากคุณคิดว่าการใช้ยานั้นเป็นความผิดควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอยาอื่น

อย่าดูทีวีและอย่าสื่อสารบนเครือข่ายสังคมจนกว่าจะหมดวัน ข้อมูลมากเกินไปจะเข้ามาในสมองที่จำเป็นต้องได้รับการประมวลผลและจัดระบบและร่างกายนี้ยังต้องการการพักผ่อนที่ดี ไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนทำการเย็บปักถักร้อยทำสมาธิฟังเสียงสงบ ในตอนเย็นพยายามอย่ารับสายโทรศัพท์ของคนที่ชอบทำให้คุณมีปัญหาหรือพูดถึงความเศร้าโศกทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับพวกเขา เป็นการยากที่จะหย่านมผู้ใหญ่จากนิสัยนี้วิธีที่ดีในการขัดจังหวะการร้องเรียนคือวลี:“ ฉันเข้าใจว่านี่แย่มาก แต่ฉันจะช่วยคุณได้อย่างไร”

เตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนในยามค่ำคืน

คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน หากคุณกำลังนอนอยู่บนโซฟาหน้าทีวีตั้งแต่เช้าจรดค่ำมันจะยากมากที่จะหลับ กล้ามเนื้อหยุดนิ่งจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวสัญญาณของพวกมันจะถูกส่งผ่านไปยังสมองซึ่งจะทำให้คุณได้รับภาระที่จำเป็น เป็นการดีถ้าคุณลงทะเบียนในส่วนกีฬาหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างอิสระซึ่งเนื้อเยื่อทั้งหมดมีออกซิเจนอิ่มตัว การฝึกอบรมที่แอคทีฟทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าหรือเสร็จสิ้นไม่กี่ชั่วโมงก่อนสิ้นสุดวัน นอนอยู่บนเตียงแล้วคุณสามารถทำยิมนาสติกแบบพาสซีฟได้ กระชับกล้ามเนื้อขาของคุณหลังจาก 5 วินาทีผ่อนคลาย ทำเช่นเดียวกันกับการกดและมือ

พัฒนาโปรแกรมพิเศษสำหรับการเปลี่ยนเป็นการพักผ่อนในยามค่ำคืนและดำเนินการทุกวันสมองเป็นคนที่อนุรักษ์นิยมมากมันคุ้นเคยกับพิธีกรรมบางอย่างและปรับกิจกรรมของพวกเขา จุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวันควรจะเดิน อย่าไปที่ร้านอย่าคุยโทรศัพท์อย่านั่งบนม้านั่งพร้อมแท็บเล็ต แต่เพียงเดินครึ่งชั่วโมงผ่านอากาศบริสุทธิ์ อย่าอยู่บ้านถ้าเป็นหวัดข้างนอกหรือฝนตกในกรณีนี้คุณมีเสื้อผ้าที่อบอุ่นและร่ม หลังจากกลับมานอนในอ่างน้ำอุ่นหรืออาบน้ำขั้นตอนนี้จะช่วยบรรเทาความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด

ชุดนอนควรนุ่มและหลวม หากคุณชอบนอนเปลือยกายพึงระลึกไว้ว่าผ้าปูที่นอนจะสกปรกอย่างรวดเร็วจากเหงื่อสะเก็ดผิวหนังและสารคัดหลั่งอื่น ๆ การซักผ้าจะต้องทำบ่อยกว่าเมื่อมีคนนอนในเสื้อเชิ้ตหรือชุดนอน ห้องควรมืดและเงียบ หากไม่สามารถปฏิบัติตามเงื่อนไขดังกล่าวได้ให้สวมหน้ากากแสงและที่ปิดหูพิเศษที่ไม่ปล่อยเสียง แน่นอนทุกอย่างควรเป็นขนาดของคุณไม่มีที่ไหนที่จะบดขยี้และไม่ระคายเคืองผิว

ยานอนหลับที่ไม่มีสารเคมี

ยากล่อมประสาทและยานอนหลับในโลกถูกดูดซับเป็นตัน คุณยังต้องใช้มันแม้ว่าคุณจะไม่เคยถือยาเหล่านี้มาก่อนก็ตาม ยังคงมีสารประกอบผ่านทางไตและปัสสาวะไหลลงสู่ท่อระบายน้ำแล้วลงสู่แม่น้ำ ปลายน้ำน้ำที่มียาตกค้างจะเข้าสู่แหล่งน้ำ คุณไม่จำเป็นต้องวางยาพิษนอกจากนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยานอนหลับทำหน้าที่เหมือนยา เมื่อเวลาผ่านไปปริมาณที่จะต้องเพิ่มขึ้นและคุณจะไม่สามารถที่จะหลับไปเอง

คุณสามารถไปสู่ความฝันโดยปราศจากยารักษาโดยใช้สิ่งที่ธรรมชาติให้กับเรา กลิ่นหอมของพืชที่เลือกอย่างถูกต้องสามารถเติมพลังหรือบรรเทาบุคคล จุดตะเกียงกลิ่นหอมด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์และคุณจะต้องหลับอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่ทนต่อกลิ่นนี้ให้นำกรวยฮอปแห้งแล้วเย็บในถุงผ้าลินินและใส่ในปลอกหมอน

ชาอุ่น ๆ หลังอาบน้ำจะทำให้คุณอบอุ่นจากภายในสู่การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ คุณสามารถซื้อคอลเล็กชั่นที่สงบเงียบเป็นพิเศษจากร้านขายยาแล้วชงหรือคุณสามารถโยนดอกคาโมไมล์แห้งในกาน้ำชาพร้อมกับใบชา อย่าทำให้เสียเครื่องดื่มด้วยน้ำตาลดื่มกับน้ำผึ้งแล้วผลการนอนหลับจะเพิ่มขึ้น

การนอนหลับไม่ได้เป็นการสิ้นเปลืองเวลา แต่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากเมื่อร่างกายฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า ส่วนที่เหลือคืนที่ดีกว่าจะดีกว่าที่คุณจะรู้สึกในระหว่างวัน ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงการนอนหลับของผู้ใหญ่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยไม่ต้องใช้ยาและไม่เป็นพิษต่อร่างกายด้วยยาสังเคราะห์ อย่าทำให้สมองและระบบประสาทของคุณเหนื่อยล้าเรียนรู้ที่จะหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับสนิทแล้วในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ที่ดีและพร้อมที่จะใช้วันใหม่อย่างแข็งขันและมีผลอย่างเต็มที่