ฉันจะตื่นนอนตอนเช้ากี่โมง

สรีรวิทยาของการนอนหลับนั้นเหมือนกันสำหรับทุกคน แต่บางคนตื่นขึ้นมาอย่างง่ายดายในตอนเช้าและสำหรับใครบางคนการตื่น แต่เนิ่นๆจะกลายเป็นการทรมานอย่างแท้จริง ในการสร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าคุณต้องตื่นนอนตอนเช้าและทำไมมันจึงยากที่จะทำให้ตัวเองตื่นขึ้นมาในเวลาที่เหมาะสม

มีบรรทัดฐานที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าคุณต้องตื่นนอนระหว่าง 6 และ 8 ในตอนเช้า แต่นกฮูกและนกฮูกจะไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ โครโนไทป์แต่ละอันมีขอบเขตของตัวเองในเวลาตื่นที่เหมาะสม พวกมันเกิดจากนาฬิกาชีวภาพซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง: วิถีชีวิตพันธุศาสตร์และอาชีพ

คุณต้องตื่นนอนตอนไหน

มีความเชื่ออย่างกว้างขวางว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มขึ้นของเช้าคือรุ่งอรุณฤดูร้อน 5-6 ในตอนเช้า นอกจากนี้หลายคนจะยอมรับว่าคุณต้องตื่นขึ้นเมื่อร่างกายต้องการเท่านั้น ตัวเลือกที่ดียิ่งขึ้นจะเป็นตารางบุคคลโดยคำนึงถึงขั้นตอนของการนอนหลับ, โครโนไทป์, สถานะสุขภาพและไลฟ์สไตล์ จำเป็นต้องมีการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกายดังนั้นความต้องการทางสรีรวิทยานี้จึงสูญเสียความหมายของมันหากบุคคลทำให้เขาตื่นขึ้นมาในเวลาที่เหมาะสมด้วยพลังงาน

สภา

คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณการนอนหลับที่มีประโยชน์มันคำนวณเวลาในการปลุกที่ถูกต้องโดยคำนึงถึงขั้นตอนการนอนหลับระยะเวลาและเวลานอนหลับ แต่อุปกรณ์ "สมาร์ท" ไม่ได้คำนึงถึงความต้องการทางพันธุกรรมของการนอนหลับซึ่งมีผลต่อผลลัพธ์

4 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับบางคนที่จะนอนหลับให้เพียงพอและรู้สึกดีคนอื่น ๆ ต้องการมากกว่า 10 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับอายุ: ทารกแรกเกิดต้องการอย่างน้อย 12 ชั่วโมงต่อวันสำหรับการพัฒนาตามปกติเด็กและวัยรุ่นนอนหลับน้อยลงร่างกายจะเต็มไปด้วยความแข็งแรงและฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ในผู้ใหญ่ระบบการนอนหลับจะได้รับการปรับอย่างสูงสุดและใช้เวลาประมาณ 8 ชั่วโมงในผู้สูงอายุส่วนที่เหลือจะลดลงเหลือ 5-6 ชั่วโมง

ในการเลือกเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นคุณต้องคำนวณระยะเวลาของการนอนหลับแต่ละช่วง เวลาที่เกิดขึ้นจะสอดคล้องกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและนี่จะเพียงพอที่จะรู้สึกดีในตอนเช้า ตอนนี้มันยังคงคุ้นเคยกับร่างกายที่จะหลับไปในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อที่จะตื่นขึ้นมาในเวลาเช้าที่ต้องการ

นิยามโครโนไทป์

มีสามโครโนไทป์ของมนุษย์ - นกฮูกนกฮูกและนกพิราบ สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยธรรมชาติของกิจกรรมประจำวัน โครโนไทป์อธิบายการสลับของกิจกรรมในเวลากลางคืนและกลางวัน

โดยโครโนไทป์มันเป็นเรื่องง่ายที่จะกำหนดเวลาที่คุณต้องลุกขึ้นและเมื่อต้องนอนอย่างถูกต้อง

• จาบ พวกเขาตื่นขึ้นมาด้วยตนเองได้อย่างง่ายดายในตอนเช้ากิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่เพิ่มขึ้นเป็นที่สังเกตในตอนเช้าด้วยลักษณะที่ลดลงในช่วงบ่าย พวกเขาเข้านอนเร็วกว่าที่พวกเขาประหลาดใจกับนกฮูก
• นกฮูก พวกเขาตื่นสายด้วยตัวเองหลังจาก 10 ในตอนเช้า กิจกรรมปรากฏตัวในตอนเย็นและกลางคืน พวกเขาเข้านอนดึกเมื่อฉลามกำลังผ่านช่วงเวลานอนหลับช้าหลายครั้ง
• นกพิราบ นี่คือประเภทกลาง“ มนุษย์นกพิราบ” สามารถแสดงคุณสมบัติของนกฮูกและความสนุกสนานเป็นระยะ

สภา

Larks มีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นที่ 5-7 นกฮูก - ที่ 10-12 นกพิราบ - ที่ 7-9 ในตอนเช้า

ขั้นตอนการนอนหลับ

ขั้นตอนที่สำคัญต่อไปในการกำหนดเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการตื่นคือระยะและวิธีที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการตื่น การแยกหลักเกิดขึ้นในโหมดสลีปช้าและเร็ว ช้ามีสี่ขั้นตอนย่อยที่มีระยะเวลาแตกต่างกัน

ขั้นตอนการนอนหลับช้า:

1. ระยะแรกใช้เวลา 15 นาทีหรือที่รู้จักกันในชื่อ nap
2. ระยะที่สองใช้เวลา 25 นาทีมีการชะลอตัวในการทำงานของอวัยวะภายใน
3. ขั้นตอนที่สามและสี่ใช้เวลาประมาณ 40 นาทีเป็นส่วนหลักของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ในช่วงเวลาที่รวดเร็วร่างกายจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แต่การทำงานของสมองจะเริ่มขึ้น ความฝันที่เห็นในช่วงนี้เป็นที่จดจำกันดี อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นดวงตามีการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ขั้นตอนเร็วใช้เวลาประมาณ 20% ของเวลาที่เหลือทั้งหมด

การนอนหลับเริ่มต้นด้วยการนอนหลับช้าในระยะที่ 1 ถึงที่ 4 ซึ่งใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง นี่เป็นวงจรที่สมบูรณ์ซึ่งควรทำซ้ำอย่างน้อย 4 ครั้ง จากนี้ไปคุณจะต้องตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหลังจาก 8 ชั่วโมงจากช่วงเวลาที่คุณเข้าสู่ช่วงแรก หากคนหนึ่งเคยเข้านอนระหว่าง 23.00 น. คุณต้องตื่นนอน 7-8 ชั่วโมง

ความสัมพันธ์ของความเป็นอยู่ที่ดีต่อระยะการตื่น

การปลุกโดยไม่มีนาฬิกาปลุกจะมาพร้อมความคึกคักคนจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ความฝันดังกล่าวถือได้ว่าเต็มรูปแบบ เวลาที่บุคคลใดได้นอนเลยเวลาที่มีสุขภาพดีในตอนเช้าถือว่าเป็นบรรทัดฐานของแต่ละบุคคล การปลุกเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นช้าเมื่อร่างกายพร้อมสำหรับความตื่นตัว แต่ยังไม่ได้เข้าสู่ขั้นตอนเร็ว หากคุณต้องตื่นขึ้นมาในช่วงของการนอนหลับช้าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าร่างกายจะฟื้นฟูกิจกรรมของกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน

สภา

เมื่อตื่นขึ้นมาบนเวทีของการนอนหลับ REM คน ๆ หนึ่งสามารถปวดหัวและมีสติเล็กน้อย แต่ความฝันที่มีสีสันจะถูกจดจำได้ดีขึ้น

มีทฤษฎีว่าผู้ที่ตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่องโดยนาฬิกาปลุกในช่วงของการนอนหลับลึกช้ามีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติของระบบประสาทต่าง ๆ การใช้ความรู้เกี่ยวกับระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนคุณสามารถลดเวลาที่เหลือตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาหนึ่ง - ในระยะที่ร่างกายพร้อมสำหรับสิ่งนี้

วิธีการนอนหลับใน 15 นาที

มีหลายวิธีในการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในเวลาอันสั้น เทคนิคดังกล่าวได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานานศิลปินและนักเขียนชื่อดังหลายคนที่ต้องทำงานเป็นเวลานานได้ฝึกนอนหลับสั้น ๆ เป็นเวลา 20 นาทีวันละหลายครั้งหรือ 4 ชั่วโมงวันละ 2-3 ครั้ง สิ่งนี้ช่วยในการฟื้นความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วและเริ่มขั้นตอนใหม่ของการทำงานกับความคิด "สด" เป็นการยากที่จะตัดสินว่าสุขภาพที่ได้รับผลกระทบนี้นั้นจะต้องนำปัจจัยอื่น ๆ มาพิจารณาด้วยหรือไม่

สำคัญ!

วิธีการที่นำเสนออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้จึงแนะนำให้ใช้วิธีนี้กับพวกเขาน้อยมากเมื่อมีความจำเป็นจริงๆ

วิธีการนอนหลับและตื่นอย่างรวดเร็วในเวลาที่กำหนด?

1. พักผ่อนใน 15 นาที นี่คือการประดิษฐ์ของ Leonardo Da Vinci ซึ่งหมายถึงคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ที่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ในเวลาอันสั้น เขาพัก 15 นาทีทุก 4 ชั่วโมง สาระสำคัญของวิธีนี้นั้นง่าย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถทำได้ สำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นเรื่องยากที่จะทำให้ตัวเองหลับไปและสิ่งนี้ใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อคุณเหนื่อยมาก วิธีนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพเพราะเวลาอย่างน้อยหนึ่งเฟสเป็นเวลาอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง วิธีการของดาวินชีนั้นเป็นการกีดกันระยะบางอย่างที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างสมบูรณ์ซึ่งขู่ว่าจะลดการป้องกันการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังและความผิดปกติทางจิต
2. พักผ่อนใน 20 นาที สมมติว่าหลับไปในตำแหน่งที่แน่นอน คุณต้องนอนคว่ำหน้าหันหัวไปทางซ้ายงอขาข้างหนึ่งแล้วกดลงไปที่ท้องของคุณวางมือลงบนร่างกายโดยตรง วิธีนี้จะช่วยเสริมกาแฟหนึ่งถ้วยก่อนนอน คาเฟอีนทำงานหลังจาก 20 นาทีและทำหน้าที่เป็นนาฬิกาปลุกตามธรรมชาติ ผู้ที่ฝึกฝนความฝันเช่นนี้เชื่อในผลดีของระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. วิธีการทหาร นาฬิกาปลุกเริ่มต้นขึ้นเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากตื่นขึ้นมาจะถูกรีเซ็ตเป็นเวลาอีกครึ่งชั่วโมงซึ่งจะทำซ้ำ 4 ครั้ง ผู้คนที่ลองใช้วิธีนี้จดบันทึกความแข็งแรงของร่างกายเป็นเวลา 6-7 ชั่วโมง

การตื่นนอนในเวลาที่เหมาะสมนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดระเบียบการนอนหลับของคุณอย่างเหมาะสม ควรพักผ่อนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทก่อนเข้านอนแนะนำให้อาบน้ำอุ่นและทานอาหารเย็นประมาณ 3-4 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือห้องที่ไม่ได้รับแสงแดดผ้าม่านหรือผ้าม่านควรได้รับการปกป้องอย่างดีจากแสงไฟถนนคนจะหลับอย่างรวดเร็วและตื่นในเวลาที่เหมาะสมหากไม่มีเสียงภายนอกและดวงตาไม่ระคายเคืองจากแสงจ้า

สภา

เมื่อด้วยเหตุผลบางอย่างคุณต้องพักผ่อนในห้องที่มีแสงสว่างแหล่ง purityis.decorexpro.com/th/ แนะนำให้ใช้หน้ากากสำหรับนอนหลับมันจะสร้างเงื่อนไขเพิ่มเติมสำหรับการนอนหลับอย่างรวดเร็วและการพักผ่อนที่ดี

"นาฬิกาปลุกอัจฉริยะ"

มี "การเตือนภัยอัจฉริยะ" ที่รู้ว่าเวลาใดที่จะลุกขึ้น พวกเขาสามารถกำหนดขั้นตอนของการนอนหลับโดยการเคลื่อนไหวอัตราการเต้นของหัวใจและตัวชี้วัดอื่น ๆ "การเตือนอัจฉริยะ" มีข้อผิดพลาด แต่ทุกคนสามารถลองได้ อุปกรณ์นี้มีความไวมากและตื่นขึ้นมาโดยบังเอิญในเวลากลางคืนเสียงที่ไม่เกี่ยวข้องจากถนนการเห่าของสุนัขสามารถส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์ เป็นไปได้ว่านาฬิกาปลุกสมาร์ทจะไม่ทำงานในเวลาที่เหมาะสม แต่ถ้าคนหลับอย่างสงบและสัญญาณลักษณะทั้งหมดของแต่ละเฟสมีอยู่อุปกรณ์จะกลายเป็นผู้ช่วยที่ดี

แต่ไม่มีนาฬิกาปลุกอัจฉริยะที่สามารถคำนวณเวลาที่ดีที่สุดที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าได้อย่างถูกต้องเหมือนสมองมนุษย์ ร่างกายจะบอกคุณเมื่อไรที่จะเข้านอนและเมื่อตื่นขึ้นมาก็เพียงพอที่จะสร้างเงื่อนไขสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และด้วยการฝึกฝนอย่างหนักและความปรารถนาความสนุกสนานจะกลายเป็นนกฮูก - และในทางกลับกัน