5 mga dahilan upang bigyang-pansin ang posisyon ng ulo sa unan sa panahon ng pagtulog

Mas gusto ng bawat tao ang isang tiyak na pustura para sa pagtulog, ngunit hindi palaging iniisip ang tungkol sa kung paano nakakaapekto sa kagalingan. Isinasaalang-alang ang pagtulog bilang bahagi ng iyong pangangalaga sa kalusugan, dapat mong malaman kung paano matulog sa iyong unan at kung bakit mahalaga ito. Ito ba ay nagkakahalaga upang makakuha ng isang modernong orthopedic roller para sa pagtulog, o hindi mahalaga sa katawan kung paano mapagtanto ang iyong physiological na pangangailangan?

Ang pagtulog nang tama sa isang unan ay nangangahulugan ng pagbibigay ng gulugod ng isang matatag na posisyon nang hindi pinipiga ang mga daluyan ng leeg. Ang kalidad ng materyal na unan ay gawa sa, ang hugis at posisyon ng ulo sa bagay na ito. Ang kondisyon ng vertebrae, sirkulasyon ng dugo sa utak at ang kalidad ng pahinga ay nakasalalay dito. Kinakailangan na ibigay ang tamang posisyon sa gulugod upang maiwasan ang maraming mga sakit at hindi makapinsala kapag mayroon nang mga paglihis.

Bakit kailangan ko ng unan?

Sa lugar ng leeg ang pinakamahalagang arterya, ang regular na compression kung saan sa kaso ng hindi wastong posisyon ng ulo sa panahon ng pagtulog ay humantong sa may kapansanan na sirkulasyon ng tserebral. Ang isang kakulangan ng oxygen ay pumipigil sa pag-andar ng pagpapadaloy, at ang rate ng paghahatid ng mga impulses ng nerve ay bumababa. Hindi lamang ito ang dahilan kung bakit kailangan mong ilagay ang iyong ulo sa unan at gumugol ng oras sa pagpili ng produktong ito.

Bilang karagdagan sa paglikha ng ginhawa, ang unan ay gumaganap ng iba pang mga pag-andar:

• pagpapanatili ng cervical vertebrae sa tamang antas;
• tinitiyak ang normal na sirkulasyon ng dugo;
• paglikha ng mga kondisyon para sa libreng paghinga;
• pagbawas ng mga gastos sa enerhiya para sa pagbawi sa panahon ng pagtulog;
• pag-iwas sa pagpilit ng mga kalamnan at kasukasuan;
• pag-iwas sa sakit sa gulugod.

Kung wala ang paggamit nito, mahirap matiyak ang isang komportable at tamang pahinga ng gulugod at lahat ng mga panloob na organo. Kung ang ulo ay hindi suportado ng anupaman, mayroong isang kurbada sa servikal na vertebrae, at kung regular itong nangyayari, may mga problema sa mga intervertebral disc at kalamnan. Ang unan at kutson ay dapat ulitin ang lahat ng mga baluktot ng katawan, kung hindi man ay may hindi pantay na pamamahagi ng pag-load, ang mga indibidwal na kalamnan at kasukasuan ay panahunan sa panahon ng pagtulog. Ito ay humantong sa isang pagbagal sa metabolismo, kapansanan sa sirkulasyon ng dugo at pangkalahatang pagkapagod.

Ang tamang posisyon sa unan, naman, pinipigilan ang sakit ng ulo sa umaga at kakulangan sa ginhawa sa ilang mga bahagi ng katawan. Ang ilang mga tao ay nagdurusa mula sa talamak na pagkapagod, ang pagtulog ay tumigil upang matupad ang mahalagang pag-andar nito sa buhay ng tao - upang bigyan ang enerhiya at mapawi ang pagkapagod ng isang mahirap na araw. Sa kasong ito, kaagad pagkatapos ng paggising, ang kawalang-interes ay sinusunod, pagkapagod, sakit ng ulo ay naramdaman.

Tip

Ang talamak na pagkapagod ay nangangailangan ng tulong ng isang espesyalista, ngunit kung ayusin mo ang isang komportableng pagtulog sa tamang ibabaw, ang karamihan sa mga problema ay maaaring matanggal sa iyong sarili.

Ang posisyon ng ulo sa isang panaginip

Ang payo kung paano pumili ng unan at matulog dito ay magiging kapaki-pakinabang na kapaki-pakinabang sa mga nakakakuha ng sapat na pagtulog, at ang mga taong gumising at nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa at sakit sa leeg. Ang pangunahing layunin ng unan ay upang mapanatili ang ulo, leeg at balikat, kung saan nagmula ang lahat ng mga patakaran ng pagpili at pagtulog dito.

Paano matulog sa isang unan?

• Ang ibabang gilid ay nasa ilalim ng leeg.
• Ang ulo ay ganap na nasa unan at hindi nag-hang.
• Ang mga balikat ay nakahiga sa kutson, hindi tumaas.

Ang pagsunod sa tatlong simpleng patakaran na ito ay magiging simula ng landas sa paglikha ng tamang mga kondisyon para sa pagtulog.Ang pagiging nasa posisyon na ito, ang gulugod ay matatagpuan nang direkta, ang normal na sirkulasyon ng dugo ay nangyayari sa utak, nakakarelaks ang mga kalamnan at kasukasuan.

Tip

Ang unan ay dapat magkasya sa pose. Ang standard na feather o synthetic square na hugis ay perpekto para sa pagtulog sa iyong likod. Ang isang produkto na may isang mataas na roller ay dapat mapili kapag ang kagustuhan ay ibinibigay sa pagtulog sa tagiliran nito. Ang ilang mga modelo ay may isang espesyal na bingaw sa ilalim ng balikat, ngunit hindi ito maginhawa kapag ang isang tao ay madalas na nagbabago sa posisyon ng pagtulog. Para sa mga mahilig sa pagtulog sa tiyan, ang mga klasikong modelo ay mahusay na angkop.

Paano pumili ng unan para sa isang malusog na pagtulog?

Kailangan mong simulan ang pagpili sa pamamagitan ng pagtukoy ng isang komportableng pustura para sa pagtulog. Sa loob ng ilang araw maaari mong pagmasdan kung aling posisyon ang katawan ay nakakarelaks nang mabilis at makatulog.

1. Para sa pagtulog sa likod, ang isang produkto na may taas na 5-10 cm, medium rigidity na may isang recess para sa ulo, ay angkop.
2. Para sa pagtulog sa gilid - hanggang sa 10 cm ang taas, katamtaman at mataas na mahigpit na may mahusay na suporta sa leeg.
3. Para sa pagtulog sa tiyan - hanggang sa 8 cm ang taas, malambot at payat.
4. Sa madalas na mga pagbabago sa pustura sa isang panaginip, ang isang medium-taas na unan ay angkop, malambot, na may madaling kontrol sa hugis.

Ang buckwheat husk o latex ay ginagamit bilang isang hard tagapuno. Ang mga naturang produkto ay angkop para sa mga taong may sakit ng gulugod, kung kailangan mong mapanatili ang isang espesyal na posisyon ng ulo at matulog sa isang matigas na ibabaw. Ang mga unan na may isang medium-hard effects ng memorya ay angkop para sa lahat, nang walang pagbubukod. Ang pinakamalambot na tagapuno ay artipisyal o natural fluff, sutla, koton at holofiber. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga madalas na magsulid bago matulog at hindi makatulog nang mahabang panahon, pumili ng isang komportableng pose. Inirerekomenda na ang mga taong may sakit sa gulugod ay pumili ng isang unan kasama ang isang doktor, maaaring kailanganin ng isang espesyal na bendahe o isang kwelyo sa leeg.

Tip

Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang orthopedic pillow. Sinusuportahan nito ang ulo at leeg sa tamang posisyon, na pumipigil sa compression ng vertebrae at carotid artery.

Makakatulog ba ako nang walang unan?

Kung mahigpit mong baguhin ang hugis at taas ng unan, ang tulog na tulog nang mabilis sa karaniwang posisyon ay hindi gagana. Kailangan ng ilang oras upang masanay sa mga bagong kondisyon, ngunit kung ito ay kapaki-pakinabang, ang katawan ay mabilis na umaangkop - at sa lalong madaling panahon maaari mong obserbahan ang mga pagbabago sa isang positibong direksyon. Kahit sino na matulog nang hindi bababa sa isang beses nang walang unan ay hindi nais na ulitin ang gayong karanasan sa loob ng mahabang panahon.

Tip

Ang ulo ay nakagawian sa panahon ng pagtulog na higit sa antas ng gulugod at sa isang malambot na base. Ang pakikipag-ugnay sa isang matapang na kutson ay hindi lamang nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, ngunit humahantong din sa matinding pag-igting ng cervical spine.

Ang mga lamang ang nangangailangan at makikinabang mula sa pagtulog sa isang patag na ibabaw ay mga bagong silang. Ang mga sanggol ay dapat matulog nang walang karagdagang suporta ng ulo, na kinakailangan para sa pagbuo ng tamang bends ng gulugod. Mula sa anim na buwan, maaari mong simulan upang bigyan ang ulo ng isang medyo mataas na posisyon, na nakapaloob sa isang nakatiklop na lampin. Nasa 12 buwan na ang isang espesyal na pillow orthopedic ng mga bata ay ginamit.

Paano nauugnay ang unan sa kalusugan

Ang kawalan ng unan ay humantong sa pag-igting ng kalamnan, na sumusuporta sa gulugod buong gabi. Matapos ang gayong pagtulog sa umaga, ang sakit sa leeg at sakit ng ulo ay naramdaman. Kinakailangan din ang isang unan upang maiwasan ang hangarin na aspalto. Ang pahalang na posisyon ng ulo sa antas ng gulugod ay nagdaragdag ng panganib ng laway o pagsusuka na pumapasok sa mga daanan ng daanan. Sa parehong dahilan, ang pagtulog nang walang unan ay humahantong sa madalas na reflex na ubo.

Ang purityis.decorexpro.com/tl/ ay alam kung bakit ang pagtulog nang walang unan ay hindi maaaring malusog.

1. Hitsura. Ang mga pahiwatig ng isang matapang na kutson sa mukha ay mananatiling ilang oras, at ang may kapansanan na daloy ng dugo ay humahantong sa hitsura ng edema.
2. Paggugupit. Kapag ang ulo ay itinapon pabalik, ang dila ay medyo umaapaw sa lumen ng respiratory tract, na naghihimok ng iba't ibang mga tunog kapag humihinga, kasama ang hilik.
3. Mga sakit ng gulugod. Ang compression ng vertebrae sa cervical spine, may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo ay lumilikha ng mga kondisyon para sa pagbuo ng protrusion at osteochondrosis.
4. Patolohiya ng vascular. Mula sa maling unan o kawalan nito, ang utak ay naghihirap, lumala ang memorya, matagal na may kapansanan na daloy ng dugo ay nagdaragdag ng panganib ng ischemic stroke.
5. Kaginhawaan at kalooban. Ang isa sa mga pinaka kaaya-ayang sandali pagkatapos ng isang mahirap na araw ay nakakarelaks sa iyong paboritong malambot na unan, na hindi mo nais na mahati sa umaga.

Ang pagkapagod at sakit ng ulo pagkatapos ng pagtulog ay nagpapahina sa kalidad ng buhay at mga palatandaan ng mga problema sa kalusugan. Ang mga pagbabago ay nangyayari nang hindi malamang, sapagkat hindi laging posible na maalis ang mga kadahilanan ng peligro sa oras, ngunit kailangan mong harapin ang mga kahihinatnan. Ang wastong pagtulog sa isang unan ay bahagi ng pag-iwas, isang kinakailangan para sa pagpapanatili ng kalusugan ng haligi ng gulugod at mga panloob na organo.