Anong oras ako dapat matulog at kailan mas mahusay na magising?

Matapos gisingin ang katawan mula sa pagtulog, magaan, puno ng lakas at isang pagnanais na lumikha ng lumitaw, ngunit, sa kasamaang palad, ang pakiramdam na ito ay hindi pamilyar sa lahat. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa marami upang malaman kung anong oras matulog upang ang araw-araw ay nagsisimula nang kawili-wili, at ang pahinga sa isang gabi ay gumagaling at nagiging mapagkukunan ng mabuting kalusugan at kalooban.

Ang pangangailangan para sa pagtulog ay dahil sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Ang average na tagal ng pahinga ng isang may sapat na gulang ay mula 7 hanggang 10 oras. Sa kasong ito, mahalaga hindi lamang ang oras ng pagtulog, kundi pati na rin ang sandali ng pagtulog at paggising. Kaugnay nito, ang pinakamainam na oras ay matulog sa pagitan ng 11:00 ng umaga at 12 a.m., at magising sa alas-sais ng umaga.

Oras para matulog

Ang pangangailangan para sa katawan na makatulog sa isang tiyak na oras ay dahil sa paggawa ng mga hormone. Sa gabi, mula 12 gabi hanggang 5 sa umaga, ang pagbuo ng isang malaking halaga ng melatonin ay nangyayari, na bahagi ng isang buong pagtulog. Ang pagpapahinga sa panahong ito ay nagbibigay sa isang tao ng isang pakiramdam ng sigla at kagalingan. Ang hormone melatonin ay napakahalaga sa katawan upang mapanatili ang pagpapaandar ng puso, gawing normal ang presyon ng dugo at dagdagan ang resistensya ng immune.

Ang sangkap na ito na may isang normal na nilalaman sa dugo ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, tumutulong sa katawan na makayanan ang mga pathogens. Ang sapat na paggawa ng melatonin ay nakakatulong upang mapagbuti ang memorya, nagpapaganda ng sekswal na aktibidad at may epekto sa antitumor.

Ito ang mga salik na ito na tumutukoy sa kahalagahan ng pagmamasid sa rehimen ng araw at makatulog sa isang tiyak na oras ng araw. Lumilikha ng isang indibidwal na iskedyul, dapat isaalang-alang ng isa ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista tungkol sa kung magkano ang matutulog at kung anong oras upang magising.

Kailan magigising

Ang paggising ay tinutukoy ng sandali na makatulog at oras na kinakailangan para sa pagtulog. Ang pamamahinga sa gabi ay nangyayari nang siksik, mayroong maraming mga phase ng mabilis at mabagal na pagtulog. Ang unang siklo ay tumatagal ng halos 100 minuto, sa susunod - 15 minuto na mas kaunti. Karaniwan, hindi bababa sa 4 na mga siklo ay dapat mangyari bawat gabi, at ito ay isang average ng 6 hanggang 8 na oras.

Tip

Nakatulog ng tulog sa alas-11 ng gabi, ang alarm clock ay maaaring itakda sa alas 6 ng umaga. Ang katawan sa kasong ito ay makaramdam ng pamamahinga at ang pagnanais na matulog para sa isa pang 5 minuto ay hindi magiging panghihimasok.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nakakaapekto sa tagal ng pagtulog.

• Nutrisyon Ang pahinga sa isang gabi ay magiging mas mahusay at mas mabilis para sa mga taong mas gusto ang magaan, mababa ang taba na pagkain.
• Mga aktibidad sa araw. Matapos ang isang mahirap na araw ng pagtatrabaho, ang katawan ay mabilis na natutulog, ngunit nangangailangan din ito ng mas maraming oras para sa isang buong paggaling.
• Edad. Natukoy sa pisyolohikal na ang pagtulog sa isang bagong panganak ay tumatagal mula 12 hanggang 16 na oras, ang mga matatanda ay maaaring makatulog ng 4-8 na oras, sa mga matatandang tao, ang oras ng pagtulog ay nabawasan sa 4-6 na oras.
• Paul Dahil sa mga katangian ng sistema ng nerbiyos, ang isang babae ay nangangailangan ng mas maraming oras upang makapagpahinga, sa average, sa loob ng 20-60 minuto.

Siyempre, hindi dapat kalimutan ng isang tao ang tungkol sa mga kadahilanan tulad ng mga nakababahalang sitwasyon, umiiral na mga sakit, at ang paggamit ng mga stimulant sa anyo ng caffeine.

Bakit panatilihin ang araw

Sa isip, ang pagtatrabaho sa pang-araw-araw ay hindi dapat makaapekto kapag natutulog ang katawan at nagising. Ang pagtulog sa isang oras ng panahon ay nagtatakda ng programa para sa katawan - at sa ilang oras ay may ugali na makatulog at gumising nang sabay.

Ito ay hindi lamang nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng sapat na pagtulog, ngunit din unti-unting binabawasan ang tagal ng pagtulog.Ang pagtiyak na kailangan mong matulog sa tamang oras ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga posibleng bunga ng pagsira sa pang-araw-araw na gawain.

Ang mga kahihinatnan ng regular na kawalan ng pagtulog

Matapos ang matinding stress o maraming tasa ng kape, ang katawan ay mahirap maghanda para sa kama. Kung regular itong nangyayari, ang rehimen ay naliligaw at unti-unting lumipat ang katawan sa isang bagong oras ng pahinga. Ang mga sitwasyon na nalalayo kapag sa ilang kadahilanan ay kailangan mong laktawan ang pagtulog sa isang gabi o matingkad na mga pantasya na biglang sumabog at nabalisa bago umaga, huwag magdulot ng anumang panganib sa katawan, at malamang na sa susunod na araw ay darating ang pangarap sa tamang oras.

Tip

Kung ang pag-agaw sa pagtulog ay nangyayari nang regular, ang katawan ay tumatanggap ng matinding stress, na nakakaapekto sa pisikal at mental na kalusugan, at hindi ito dapat pahintulutan na may kaugnayan sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Ano ang nangyayari sa regular na pag-aalis ng tulog:

• humina ang immune system;
• ang katawan ay nagiging mahina laban sa mga nakakahawang sakit;
• lumala ang memorya at konsentrasyon;
• pagkamayamutin, nerbiyos, kawalang-kasiyahan lumitaw;
• ang pinabilis na pag-iipon ng katawan, lumitaw ang mga maagang wrinkles, ang buhok ay nagiging kulay abo.

Ang isang matalim na paglipat sa pagkagising sa gabi ay hindi pumasa nang walang bakas, kahit na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa araw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay na-program upang matulog sa gabi at ang pag-aantok ay naroroon sa panahong ito.

Kung ang isang tao ay pinipilit na patuloy na gising pagkatapos ng paglubog ng araw, na kung saan ay nauugnay sa iskedyul ng trabaho, pagkatapos ay masanay ang katawan pagkatapos nito at mas maganda ang pakiramdam. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ligtas ang bagong rehimen. Mayroon pa ring negatibong epekto sa mga nerbiyos, cardiovascular at endocrine system. Ang estado ng psychoemotional ay naghihirap nang malaki. Ang isang sapilitang pagbabago sa rehimen ng araw ay humantong sa isang pagbawas sa kapasidad ng pagtatrabaho, sa kawalang-interes, at sa ilang mga kaso kahit na sa pagkalumbay.

Ano ang gagawin sa hindi pagkakatulog

Kapag may pagnanais na itakda ang tamang mode ng araw, ngunit ang hindi pagkakatulog pinipigilan ang pagkamit ng layunin, ang isa ay hindi dapat sumuko. Ang pagsunod sa ilang mga rekomendasyon ay linawin sa katawan kung kailan matulog, at pabilisin ang proseso ng pagtulog.

Tip

Ang matagal na hindi pagkakatulog, na hindi sanhi ng mga halatang kadahilanan (caffeine, stress, pagtulog sa araw), ay nangangailangan ng paggamot, at purityis.decorexpro.com/tl/ inirerekumenda ang pakikipag-ugnay sa isang espesyalista para sa pagsusuri sa kasong ito.

Paano turuan ang katawan na makatulog nang sabay-sabay?

• Isipin ang iyong ritwal bago matulog, na magiging isang senyas para sa iyong katawan (lakad, basahin).
• Isuko ang kape at enerhiya ng ilang oras bago matulog (hindi bababa sa 4 na oras).
• Tumangging mag-relaks sa araw, dahil ito ang unang hakbang sa hindi pagkakatulog.
• Huwag gamitin ang natutulog na lugar para sa anumang iba pang layunin (nanonood ng TV, pagbabasa, atbp.).
• Subukan ang pagmumuni-muni at alamin ang diskarte sa paghinga upang makapagpahinga sa katawan.

Malusog na Panuntunan sa Pagtulog

Upang makakuha ng sapat na pagtulog, sundin ang kapaki-pakinabang at napatunayan na mga rekomendasyon na ibinibigay ng mga eksperto.

• Ang paglalakad sa sariwang hangin ay may positibong epekto sa pagtulog sa gabi - nakakarelaks ang katawan, huminahon ang nervous system.
• Ang isang kaibahan na shower at isang jog bago ang oras ng pagtulog ay hindi mag-aambag sa mabilis na pagtulog, mas mahusay na gawin ito sa umaga.
• Ang pagkain sa oras ng pagtulog ay hindi kanais-nais, ngunit ang pakiramdam ng gutom ay hindi hahayaan kang makatulog. Maaari kang uminom ng kefir o kumain ng isang maliit na prutas.
• Maaari kang mag-ipon ng isang talahanayan at ipahiwatig sa ito ang oras ng pagtulog at paggising, pati na rin ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kakulangan ng pagtulog.
• Ito ay mas mahusay na matulog sa isang silid na may bentilasyon, at sa tag-araw iwanan ang window na bukas nang lahat.

Sa sandaling masanay kang makatulog sa tamang oras at magising sa sarili mong walang alarma, agad kang makaramdam ng isang kadiliman at maging ang kaligayahan pagkatapos magising. Alam ng iyong katawan kung kailan matulog, huwag sirain ang natural na mga mekanismo para sa kapakanan ng kanilang trabaho o kahit na lumilipas na libangan.