Ilang oras ang kinakailangan upang makatulog ng maayos?

Ang isang mahusay na ganap na pagtulog ay napakahalaga para sa kalusugan ng bawat tao; hindi ito kadahilanan na ang isang buong sangay ng gamot, somnology, ay tumatalakay sa mga problema sa pagtulog. Matagal nang natagpuan ng mga siyentipiko ang sagot sa tanong kung gaano karaming pagtulog ang kailangan mo upang makakuha ng sapat na pagtulog at ibigay ang iyong katawan ng isang lakas ng enerhiya para sa buong araw. Pagkatapos ng lahat, ang isang natutulog na tao ay inis at walang pag-iisip, hindi makapag-aral o magsagawa ng karaniwang pang-araw-araw na gawain, ang lahat ng kanyang mga saloobin ay konektado sa isang pagnanais - matulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagbabanta upang palalain ang umiiral na mga sakit at ang paglitaw ng mga bagong malubhang karamdaman hanggang sa isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit, ang pag-unlad ng depression at hindi pagkakatulog. Ang bilang ng mga oras na kinakailangan para sa pagtulog ay nakasalalay sa edad at kasarian, ang mga detalye ng trabaho at ang antas ng stress sa kaisipan. Ang pangunahing bagay ay ang tagal ng pagtulog ng ganap na nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan.

Ang Kahalagahan ng Tulog

Ang malusog na pagtulog ay mapagkukunan ng mabuting kalusugan at mabuting kalagayan. Ang pagbibigay ng utak ng isang mahusay na pahinga, maaari mong permanenteng mapanatili ang kabataan at kagandahan, na kung minsan ay napakahirap makamit sa tulong ng mga pampaganda. Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay nakakalimutan ang tungkol sa mga pagpindot sa mga problema at dinala sa mga pangarap sa mundo ng mga haka-haka na diwata.

Ito ay tuloy-tuloy at maayos na pagtulog na napakahalaga para sa katawan. Kung ang isang tao ay hindi makatulog nang walang natutulog na tabletas, ang kanyang pahinga ay nababalisa, at ang kanyang utak ay hindi nakakarelaks ng sapat, pagkatapos sa susunod na araw ay madarama niya ang labis na pagod at pagod, at walang pag-uusap tungkol sa mga pakinabang ng naturang pahinga. Kahit na hindi regular na pagkuha ng mga tabletas sa pagtulog, maaari kang makakuha ng hindi pagkakatulog, na hindi mo mapupuksa nang walang tulong ng isang doktor.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagtulog para sa mga tao ay mas mahalaga kaysa sa pagkain. Sa katunayan, nang walang isang mahusay na pahinga ito ay mahirap na hawakan ng higit sa dalawang araw. Ang isang makatulog na manggagawa ay maaaring makatulog ng tulog mismo sa makina sa pinakamaraming inupportune sandali o matulog sa isang lamesa. Ito ay lalong mahalaga para sa isang driver na pumunta sa isang mahabang paglalakbay, dahil ang kanyang kakulangan ng pagtulog ay nagbabanta na maging isang sakuna.

Upang makapagpahinga ang gabi upang magdala ng maximum na mga benepisyo, dapat mong subukang obserbahan ang mga yugto ng pagtulog at pagkagising, matulog at makatayo nang oras, at lumikha ng kanais-nais na mga kondisyon sa silid-tulugan.

Mga phase ng pagtulog

Ang pagtulog ng isang tao ay maaaring maging mabagal at mabilis, na may mga yugto na paulit-ulit na paulit-ulit sa gabi. Sa simula ng isang bagong yugto, ang isang tiyak na bahagi ng utak ay naisaaktibo, at ang bahagi na nagtrabaho ngayon ay nagpapahinga.

Ang mabagal na pagtulog ay nahahati sa maraming yugto.

1. Kalahating tulog, natulog. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbawas sa aktibidad ng kalamnan, isang pagbawas sa bilang ng mga beats sa puso, at isang pagbawas sa temperatura ng katawan.

1. Mababaw. Ang proseso ng pagpapabagal sa gawain ng mga kalamnan at ang puso ay patuloy.
2. Mabagal. Ang katawan ay ganap na nakakarelaks at nagsisimulang mabawi ang lakas.
3. Malalim na mabagal. Ang lahat ng mga sistema ng katawan ay ganap na nakakarelaks, ang katawan ay nagpapahinga at nababawi.

Salamat sa huling dalawang yugto, ang gumising na tao ay nakakaramdam nang buong pahinga.

Ang pagtulog ng REM sa unang pagkakataon ay nangyayari 90 minuto pagkatapos matulog. Sa kabila ng kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan, ang aktibidad ng mga selula ng utak sa panahon ng yugto na ito ay pareho sa panahon ng pagkagising ng tao. Ang temperatura ng katawan ay nadagdagan, ang pulso ay pinabilis, ang mga mata sa ilalim ng mga eyelid ay mabilis na gumagalaw. Ang pagpasok sa yugto ng pagtulog ng REM, ang isang tao ay nagsisimulang mangarap.

Sa tulong ng pang-agham na pananaliksik, napatunayan na ang pahinga sa gabi ay dapat na binubuo ng limang mga siklo, sa bawat isa kung saan ang 85% ng oras ay nakatuon sa mabagal na pagtulog at 15% upang mabilis. Ang lahat ng mga phase ay magkakaugnay at kinakailangan upang maibalik ang aktibidad ng utak ng katawan.

Gaano karaming tulog na tulog?

Ngayon, sa edad ng mabilis na bilis, kung ang anumang pagkaantala sa "kamatayan ay tulad ng", ang mga tao ay mas at mas interesado sa tanong kung gaano karaming oras ang dapat na ginugol sa pahinga upang ganap na maibalik ang lakas at hindi gumastos ng labis na mahalagang oras. Ang materyal tungkol sa tagal ng pagtulog ay nakolekta ng may-akda ng kadalisayan ng site.decorexpro.com.

Nagtatalo ang mga Somnologist na para sa isang pahinga sa buong gabi, ang limang tuloy-tuloy na siklo ng pagbabago ng mabagal at mabilis na mga yugto ay sapat.

Mahalaga!

Ang haba ng ikot ay halos 90 minuto - na nangangahulugang ang pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 7-8 na oras.

Kung ang isang tao ay natutulog nang alas-diyes sa gabi, pagkatapos ay sa umaga dapat siya magising sa halos anim. Ang mga figure na ito ay tinatayang mga halaga at para sa bawat indibidwal na tao ay pulos indibidwal. Alam ng kasaysayan ang mga taong makatulog lamang ng tatlong oras sa isang araw at sa parehong oras ay gumawa ng isang napakahusay na trabaho sa kanilang mga tungkulin. Ngunit ito ay isang pagbubukod, at napakahirap para sa isang ordinaryong tao na gawin nang walang 6-8 na oras ng patuloy na pagtulog.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nakakaapekto sa tagal ng pagtulog.

• Paul Ang mga kababaihan ay dapat matulog ng 30-50 minuto kaysa sa mga lalaki. Ipinapaliwanag ito ng mga siyentipiko sa mga tampok sa gawain ng nervous system sa mga kababaihan.
• Edad. Matagal nang alam na mas maliit ang edad ng tao, mas natutulog siya. Kaya, ang isang sanggol sa kabuuan ay maaaring makatulog ng higit sa 16 na oras sa isang araw, at ang isang matatandang tao ay nangangailangan lamang ng 5-7 na oras.
• Nutrisyon Ang komposisyon ng pagkain ay nakakaapekto sa tagal ng pagtulog at ang bilis ng pagtulog. Kung ang isang tao ay mas pinipili ang mga pinggan na may isang maliit na porsyento ng nilalaman ng taba, pagkatapos ay nakakatulog siyang mas madali, at natutulog nang mas mahirap.
• Pisikal na aktibidad. Ang isang tao na nagsasagawa ng matapang na pisikal na gawain sa sariwang hangin sa araw ay makatulog nang walang kahirapan at matulog nang 8-10 oras nang walang pahinga.

Maraming iba pang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa tagal ng pagtulog. Samakatuwid, kung ang isang tao ay may sapat na 5 oras upang makaramdam ng gising at pamamahinga, huwag subukan na mag-oversking para sa isa pang tatlong oras, na inilatag ng pamantayan.

Bakit hindi natutulog ang tao?

Nangyayari na, pagkatapos matulog ng 8 oras, ang isang tao ay nagising na napinsala at hindi nagpahinga. Sa katunayan, maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, ang pagpapabaya na kung saan ay naghihimok ng kakulangan sa pagtulog.

• Mode. Inirerekomenda ng mga espesyalista sa larangan ng pagtulog na sumunod sa isang tiyak na pamumuhay - upang matulog at gumising nang sabay. Sa anumang kaso dapat mong palitan ang pagtulog sa isang gabi na may pahinga sa isang araw.
• Stress Ang kalidad ng pagtulog ay lubos na naapektuhan ng estado ng kaisipan ng isang tao. Ang patuloy na pagkapagod at pagkabagabag sa nerbiyos, kaguluhan sa trabaho at talamak na pagkapagod ay nagpapahinga nang hindi mapakali at magkagulo.
• Hindi wastong pag-uugali sa oras ng pagtulog. Ang pag-inom ng alkohol o inuming enerhiya, malakas na musika, pagsayaw o ehersisyo sa sports ay hindi nag-aambag sa isang mahusay na pahinga sa pagtulog ng isang gabi.
• Ekolohiya Ang masamang ekolohiya ay nagpapahina sa katawan ng tao, kaya nangangailangan ito ng maraming oras upang makatulog.
• Magpahinga sa maling oras. Ang tanghalian ay itinuturing na kapaki-pakinabang, ngunit kung nakakapagod ka ng ilang oras sa gabi, maaari kang manatiling gising sa gabi.

Kaya, malinaw na kadalasan ang isang tao ay sisihin para sa kanyang kawalan ng tulog. Kung ang pagkatulog sa pagtulog ay madalas na nangyayari at nakasasama sa buhay ng isang tao, ang mga sanhi ng hindi magandang pagtulog ay dapat maalis at ang oras para sa pahinga ay dapat dagdagan.

Ano ang panganib ng kawalan ng tulog?

Para sa isang ordinaryong tao, sapat na matulog ng 6-8 na oras sa isang araw. Kung araw-araw sa oras na ito ay patuloy na nabawasan at 4-5 na oras ang ibinibigay para sa pamamahinga, maaaring mangyari ang talamak na pag-agaw sa pagtulog. Maraming mga tao ang naniniwala na sa gumaganang linggo ay makakaya nilang matulog nang hindi hihigit sa limang oras, matulog nang alas tres ng umaga at bumangon nang alas-siyete. At sa katapusan ng linggo maaari kang matulog sa buong araw nang hindi umaalis sa iyong kama.

Ang palagay na ito ay mali. Kaya, hindi lamang imposible upang maibalik ang ginugol na enerhiya, ngunit madali ring kumita ng isang malubhang sakit na tinatawag na "natutulog na bulimia".

Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay nagdudulot ng mga mapanganib na pagbabago sa katawan:

• nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
• ang kapasidad ng pagtatrabaho at pagbawas ng pansin sa pagbawas, lumalala ang memorya;
• iba't ibang mga sakit ng mga daluyan ng puso at dugo ay nangyayari;
• lumitaw ang sakit ng ulo;
• sa mga kalalakihan, bumagsak ang mga antas ng testosterone, lumalaki ang tiyan, ang mga sakit ng genitourinary system ay madalas;
• sinusubukan na gumawa ng para sa kakulangan ng enerhiya, ang mga cell ng katawan ay nag-iimbak ng mga calorie mula sa pagkain na inireserba, kaya madalas na may kakulangan ng labis na katabaan ng pagtulog ay nangyayari;
• hindi pagkakatulog at pagkalungkot umunlad.

Ang pangunahing panganib ng talamak na kakulangan ng pagtulog ay sa paglabag sa mga biological rhythms. Ang bawat organo ng katawan ng tao ay gumagana pana-panahon, alternating phase ng pahinga at aktibidad. Ang lahat ng mga reaksiyong kemikal na nagaganap sa katawan ng tao ay nakasalalay sa mga biorhythms. Samakatuwid, ang isang paglabag sa kalidad at tagal ng pagtulog ay humahantong sa mga malubhang sakit.

Minsan posible na makayanan ang kakulangan ng pagtulog sa ating sarili, pagbabago ng rehimen ng araw at paglikha ng mga kondisyon na kinakailangan para sa isang mahusay na pahinga. Ngunit kadalasan, ang mga naturang pasyente ay kailangang bumaling sa mga espesyalista.

Kaya, kung susundin mo ang payo ng mga somnologist, ang isang ordinaryong malusog na tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa 8 na oras sa gabi at matulog nang hindi bababa sa kalahating oras sa araw. Ang pagmasid sa naturang rehimen, posible na manatiling aktibo at masigla sa buong araw, mapanatili ang mataas na kahusayan at pag-isiping pansin.