Paano matulog sa isang medikal na orthopedic unan

Marahil, alam na ng lahat na ang isang mataas na kalidad na orthopedic pillow ay mas kapaki-pakinabang para sa ating katawan kaysa sa pinaka ordinaryong downy pillow. Ngayon lamang, malayo sa lahat ay handa na para sa tulad ng isang pagbili, hindi alam kung paano pipiliin ang tamang produkto at kung paano gamitin ito sa ibang pagkakataon. Kung nais mong malaman kung paano makatulog nang maayos sa isang orthopedic pillow upang magdala ito ng maximum na benepisyo, kailangan mong isaalang-alang ang maraming mga nuances.

Bakit kailangan mo ng isang orthopedic pillow

Bihira ang mga kabataan sa pag-aalaga sa kanilang kalusugan, dahil hindi ito nakakaabala sa kanila. Karaniwan nagsisimula silang malutas ang isang problema kapag tumatakbo na. Iyon ang dahilan kung bakit, sa edad na 40, marami ang nagdurusa sa madalas na sakit ng ulo at kakulangan sa ginhawa sa servikal na gulugod. Ang lahat ng ito ay dahil sa ang katunayan na ang karamihan ay hindi nag-iisip tungkol sa kung paano makatulog nang maayos, dahil ang isang ito ay nakasalalay dito.

Siyempre, ang isang orthopedic pillow ay hindi isang kaligtasan mula sa lahat ng mga sakit, ngunit maraming mga problema ang maiiwasan kung sinimulan mo itong gamitin. Sa tamang posisyon, ang katawan ay magagawang alisin ang mga kalamnan at magpahinga nang maayos, na nangangahulugang sa umaga hindi ka mapapagod. Ang leeg at balikat ay hindi mabibigat, hindi ka magkakaroon ng sakit.

Kadalasan, ang isang orthopedic pillow ay inireseta ng mga doktor sa kanilang mga pasyente na mayroon nang anumang mga problema sa gulugod. Sa maraming mga kaso, ang pagpapasyang ito ay humantong sa mga positibong resulta sa pinakamaikling posibleng panahon. Kung pagsamahin mo ito sa iba pang mga pamamaraan, pagkatapos ay maaari mong mapupuksa ang ilang mga sakit.

Ang pagpipilian

Ang mga problema sa likod ay matatagpuan sa bawat pangalawang tao. Kahit na hindi sila ngayon, kailangan mong alagaan ang iyong gulugod upang laging manatiling malusog at aktibo. Sa ito maaari kang makatulong sa pisikal na ehersisyo, pati na rin ang pagtulog sa tamang mga kondisyon. Upang ang gulugod ay talagang magpahinga, at ang utak ay nakatanggap ng sapat na oxygen, kailangan mong makakuha ng isang mahusay na orthopedic pillow.

Una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang taas ng unan, dahil ang parameter na ito ay maaaring mag-iba mula 8 hanggang 14 sentimetro. Upang makatulog ka nang kumportable, kailangan mong pumili ng iyong sariling unan. Ang pagkalkula ng tamang taas, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi mahirap. Kailangan mo lamang masukat ang distansya mula sa base ng leeg hanggang sa gilid ng balikat. Ngayon ang figure na ito ay kailangang maidagdag ng isa pang 1-2 sentimetro. Halimbawa, ang haba ng iyong balikat ay 9 sentimetro. Kaya ang unan ay dapat makuha sa taas na mga 10-11 sentimetro, pagkatapos ay mayroon kang kumportableng pagtulog.

Tip

Kung mayroon kang malawak na balikat, maaaring may mga problema sa paghahanap ng tamang unan, dahil ang mga modelo ay hindi magiging sa tindahan. Ngunit huwag mag-panic, bumili ng unan na may pinakamataas na taas at, kung kinakailangan, maglagay ng isang terry towel sa ilalim nito. Sa ganitong paraan, maaari mong ayusin ang kapal ng roller nang eksakto kung kumportable ka.

Inirerekomenda ng mga espesyalista ng kadalisayan ng site.decorexpro.com na bigyang-pansin ang iba pang mga nuances upang maaari mong piliin ang perpektong modelo para sa iyong pagtulog.

• Kung nasanay ka sa pagtulog sa iyong likod, pagkatapos ay pumili ng mga pagpipilian nang mas mahirap at may isang average na taas ng roller.
• Para sa mga taong natutulog sa kanilang tiyan, mas mahusay na pumili ng mga mas malambot na pagpipilian.
• Ang taas ng roller ay dapat dagdagan kung matulog ka sa isang napaka malambot na kutson.
• Kung nais mong patuloy na maglagay ng isang kamay sa unan, pagkatapos ay nangangahulugan ito na ang taas nito ay masyadong mababa at kailangan mong pumili ng isa pang pagpipilian.
• Minsan nagrereklamo ang mga tao na sa umaga ay mayroon silang sakit sa kanilang mga balikat. Maaari lamang itong mangahulugan ng isang bagay - ang unan para sa pagtulog ay masyadong mababa, at ang banig ay masyadong malambot.

Marami pa rin ang maaaring abala sa katotohanan na imposible na kunin ang mga kama sa mga unan na ito. Ito ay talagang hindi ang kaso. Madali mong ilagay sa mga unan ang mga ordinaryong pillowcases o takip, na ibinebenta sa mga dalubhasang tindahan.

Wasto at malusog na pagtulog

Matapos mong napili ang tamang modelo para sa iyong sarili, kailangan mong maunawaan ang lahat ng mga nuances na makakatulong sa iyo na makuha ang pinaka pakinabang. Ang katotohanan ay, ang pagpili ng maling pustura para sa pagtulog, maaari kang makatagpo ng sakit sa leeg, na hindi ang pinakamahusay na paraan ay nakakaapekto sa kagalingan. Sa hinaharap, ito ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan. Huwag asahan na ang pagbili ng isang orthopedic pillow ay magically magturo sa iyo kung paano matulog. Para sa mga ito kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga patakaran.

1. Dapat mong tandaan na ang isang orthopedic pillow ay kinakailangan upang suportahan ang leeg, hindi ang ulo. Napakahalaga na isaalang-alang, lalo na sa unang pagkakataon na nagsisimula ka lamang gumamit ng bagong aparato.
2. Ang mga de-kalidad na produkto ay may dalawang panig - mas mataas at mas mababa. Ginagawa ito nang partikular upang ang isang tao ay pumili ng isang komportableng pagpipilian para sa kanyang sarili. Sa panahon ng pagtulog, ang ulo at leeg ay dapat na nasa tamang posisyon, ang tanging paraan upang makamit ang isang anatomically tamang posisyon para sa iyong gulugod.
3. Kung mas gusto mong matulog sa iyong likod, mas mahusay na maglagay ng isang gilid na may mas mababang taas sa ilalim ng iyong ulo. Kung ang iyong paboritong pose ay nasa iyong tabi, pagkatapos ay pumili ng isang gilid na may mataas na taas. Makakatulong ito na masulit mo ang iyong pagtulog, dahil ang roller ay kukuha ng libreng puwang sa pagitan ng iyong ulo at leeg, na pinapayagan kang ganap na mag-relaks ang iyong mga kalamnan.

Tip

Kung napansin mo na pagkatapos ng pagtulog mayroon ka lamang mas maraming sakit sa kalamnan, pagkatapos ay nangangahulugan ito na ang taas ng unan ay napili nang hindi tama. Gayundin, maaaring ito ay dahil sa ang katunayan na sa labas ng ugali inilagay mo ang iyong mga kamay sa ilalim nito, na hindi nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog sa pinakamahusay na paraan.

Ang pagtulog ng Osteochondrosis

Maraming tao ang nagkakaroon ng sakit tulad ng osteochondrosis na may edad. Ang mga pangunahing dahilan ay ang kakulangan ng pisikal na bigay, katahimikan na trabaho at regular na hindi tamang posisyon ng gulugod. Sa kabutihang palad, ang sakit na ito ay maaaring matanggal kung mayroon kang pasensya. Kinakailangan na pumunta para sa masahe sa mga mahusay na espesyalista, at hindi rin tumanggi sa mga pamamaraan tulad ng electrophoresis. Gayunpaman, ang lahat ng ito ay maaaring hindi epektibo kung patuloy kang natutulog sa maling posisyon at sa isang hindi komportable na unan, na-load ang iyong gulugod.

Inirerekomenda ng ilang mga eksperto na matulog nang walang anumang unan kung mayroon kang osteochondrosis. Ang ganitong mga rekomendasyon ay hindi hahantong sa anumang mabuti! Kinakailangan ang isang unan, kung hindi man ang cervical vertebrae ay hindi makapagpahinga at mai-load sa oras ng pagtulog. Pumili ng mga modelo na hindi masyadong matangkad at malambot. Ang taas ay dapat na tumutugma sa haba ng balikat, hindi mo kailangang magdagdag ng anuman sa parameter na ito.

Huwag isipin na kung ang isang malambot at mababang unan ay pinapayagan, pagkatapos ay maaari mong piliin ang karaniwang isa, hindi ang orthopedic. Sa kasong ito, ang ulo ay mabibigo, na nangangahulugang ang posisyon nito ay magiging pareho ng katawan ng katawan, na hindi angkop para sa mga taong may osteochondrosis. Ang vertebrae ay inilipat - at ang isang tao ay nagising sa umaga na may napakalakas at talamak na sakit ng ulo. Kung pinili mo ang tamang produkto, kung gayon ang problemang ito ay madaling mapupuksa. Pumili ng mga hugis-parihaba na modelo na may masikip na roller. Huwag i-save kung nais mong makakuha ng mga resulta.

Sa tulong lamang ng isang orthopedic pillow ang leeg ay bibigyan ng tamang posisyon kung saan ang mga sisidlan ay hindi naka-compress at ang vertebrae ay hindi inilipat. Sa gayon, aalisin mo ang sakit ng ulo at hindi kasiya-siyang sensasyon sa leeg pagkatapos ng mahabang pagtulog.