Anong oras ako dapat magising sa umaga upang makaramdam ng mahusay?

Ang pisyolohiya ng pagtulog ay pareho para sa lahat, ngunit ang isang tao ay madaling nagising nang maaga sa umaga, at para sa isang tao, ang maagang paggising ay nagiging isang tunay na pagpapahirap. Upang lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa isang malusog na pagtulog, mahalagang maunawaan kung anong oras na kailangan mong gumising sa umaga at kung bakit napakahirap na sanayin ang iyong sarili na magising sa "tamang" oras.

Sa pangkalahatan ay tinatanggap ang mga pamantayan na nagsasabi na kailangan mong gumising sa pagitan ng 6 at 8 sa umaga. Ngunit ang mga larks at laway ay hindi sasang-ayon dito. Ang bawat chronotype ay may sariling mga hangganan ng pinakamainam na oras ng paggising. Ang mga ito ay dahil sa biological na orasan, na nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: pamumuhay, genetika at trabaho.

Anong oras na kailangan mong gumising?

Mayroong isang malawak na paniniwala na ang pinakamahusay na oras para sa pagtaas ng umaga ay isang madaling araw ng tag-araw, 5-6 sa umaga. Gayundin, marami ang sasang-ayon na kailangan mong gumising lamang kapag nais ito ng katawan. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay isang indibidwal na iskedyul na isinasaalang-alang ang mga yugto ng pagtulog, chronotype, katayuan sa kalusugan at pamumuhay. Kinakailangan ang pahinga upang maibalik ang lakas ng katawan; ayon dito, ang pangangailangan sa physiological na ito ay nawawala ang kahulugan kung ang isang tao ay gisingin ang kanyang sarili sa isang tiyak na oras sa pamamagitan ng kapangyarihan.

Tip

Maaari mong gamitin ang kapaki-pakinabang na calculator ng pagtulog, kinakalkula nito ang tamang oras ng paggising, isinasaalang-alang ang mga yugto ng pagtulog, ang tagal at oras ng pagtulog. Ngunit ang aparato na "matalino" ay hindi isinasaalang-alang ang genetic na pangangailangan para sa pagtulog, na nakakaapekto sa resulta.

4 na oras ay sapat na para sa ilang mga tao upang makakuha ng sapat na pagtulog at pakiramdam ng mabuti, ang iba ay nangangailangan ng higit sa 10 oras. Nakasalalay din ito sa edad: ang mga bagong panganak ay nangangailangan ng hindi bababa sa 12 oras sa isang araw para sa normal na pag-unlad, ang mga bata at kabataan ay natutulog nang mas mababa, ang katawan ay puno ng lakas at mabilis na mabilis. Sa isang may sapat na gulang, ang regimen sa pagtulog ay pinasadya nang sapat, at tumatagal ng mga 8 oras, sa mga matatandang tao, ang pahinga ay nabawasan sa 5-6 na oras.

Upang piliin ang pinakamahusay na oras upang magising, kailangan mong kalkulahin ang tagal ng bawat yugto ng pagtulog. Ang nagreresultang oras ay tumutugma sa isang malusog na pagtulog, at ito ay magiging sapat na upang maging masarap sa umaga. Ngayon ay nananatiling sanayin ang katawan na makatulog sa isang tiyak na oras upang magising sa nais na mga oras ng umaga.

Kahulugan ng Chronotype

Mayroong tatlong mga chronotypes ng tao - larks, Owls at pigeons. Natutukoy ito sa likas na katangian ng pang-araw-araw na aktibidad. Ipinapaliwanag ng chronotype ang pagpapalit ng aktibidad sa gabi at araw.

Sa pamamagitan ng chronotype madali upang matukoy kung anong oras na kailangan mong bumangon at kung kailan matulog nang maayos.

• Larks. Gumising sila nang mag-isa nang madali sa umaga, ang pagtaas ng pisikal at mental na aktibidad ay sinusunod sa umaga na may isang katangian na pagtanggi sa hapon. Maaga silang natutulog kaysa sa ikinagulat nila ang mga kuwago.
• Mga Owl. Gising sila ng huli sa kanilang sarili, pagkatapos ng 10 sa umaga. Ang aktibidad ay nagpapakita ng sarili sa gabi at gabi. Matulog silang natutulog kapag ang mga larks ay dumadaan sa maraming mga yugto ng mabagal na pagtulog.
• Mga pigeon. Ito ay isang pansamantalang uri, isang "kalalakihan" ay maaaring pana-panahon na ipakita ang mga tampok ng isang kuwago at isang butas.

Tip

Ang mga Larks ay may posibilidad na gumising sa 5-7, mga kuwago sa 10-12, mga pigeon sa 7-9 ng umaga.

Mga phase ng pagtulog

Ang susunod na mahahalagang hakbang sa pagtukoy ng pinakamainam na oras para sa paggising ay ang yugto at kung paano nakakaapekto sa kagalingan ng isang tao sa iba't ibang oras ng paggising. Ang pangunahing paghihiwalay ay nangyayari sa mabagal at mabilis na pagtulog. Ang mabagal ay may apat na mga sub-phase na may iba't ibang mga tagal.

Mabagal na mga yugto ng pagtulog:

1. Ang unang yugto ay tumatagal ng 15 minuto, na kilala bilang nap.
2. Ang pangalawang yugto ay tumatagal ng 25 minuto, mayroong isang pagbagal sa gawain ng mga panloob na organo.
3. Ang pangatlo at ika-apat na phase, na tumatagal ng tungkol sa 40 minuto, ay ang pangunahing bahagi ng isang malusog na pagtulog.

Sa mabilis na yugto, ang katawan ay ganap na nakakarelaks, ngunit ang aktibidad ng utak ay nagsisimula. Ang mga pangarap na nakikita sa yugtong ito ay naaalala nang mabuti. Mayroong isang pagtaas sa rate ng puso, ang mga eyeballs ay aktibong gumagalaw. Ang mabilis na yugto ay tumatagal ng tungkol sa 20% ng kabuuang oras ng pahinga.

Ang pagtulog ay nagsisimula sa ika-1 yugto ng mabagal na pagtulog, umabot sa ika-4, na tumatagal ng mga 2 oras. Ito ay isang kumpletong ikot, na dapat na ulitin nang hindi bababa sa 4 na beses. Mula dito sumusunod na kailangan mong bumangon sa umaga pagkatapos ng 8 oras mula sa sandaling pinasok mo ang unang yugto. Kung ang isang tao ay sanay na matulog sa pagitan ng 11-12 pm, kailangan mong bumangon nang 7-8 na oras.

Kaugnayan ng kagalingan sa waking phase

Ang paggising na walang alarm clock ay sinamahan ng vivacity, ang isang tao ay naramdaman na ganap na napahinga. Ang ganitong panaginip ay maaaring ituring na buo. Ang oras na ang isang tao ay may overslept, napapailalim sa mabuting kalusugan sa umaga, ay itinuturing na isang indibidwal na pamantayan. Ang paggising ay nangyayari sa paunang mabagal na yugto, kapag ang katawan ay handa na para sa pagkagising, ngunit hindi pa nakapasok sa mabilis na yugto. Kung kailangan mong gumising sa yugto ng mabagal na pagtulog, makakaramdam ka ng pagod, ibinabalik ng katawan ang aktibidad ng kalamnan sa loob ng mahabang panahon.

Tip

Ang paggising sa yugto ng pagtulog ng REM, ang isa ay maaaring mapansin ang isang sakit ng ulo at isang bahagyang pag-ulap ng kamalayan, ngunit ang mga makulay na pangarap ay maaalala nang mas mahusay.

Mayroong teorya na ang mga tao na patuloy na nagising sa isang orasan ng alarma sa yugto ng mabagal na pagtulog ng mahimbing ay madaling kapitan ng iba't ibang mga sakit sa neuropsychic. Ang paggamit ng kaalaman sa tagal ng bawat yugto, maaari mong bawasan ang oras ng pahinga, gumising sa isang tiyak na sandali - sa entablado kapag handa ang katawan para dito.

Paano matulog sa loob ng 15 minuto

Mayroong maraming mga paraan upang makakuha ng sapat na pagtulog sa isang maikling panahon. Ang ganitong mga pamamaraan ay isinagawa nang mahabang panahon, maraming mga sikat na artista at manunulat na kailangang magtrabaho nang mahabang panahon, nagsagawa ng isang maikling pagtulog sa loob ng 20 minuto nang maraming beses sa isang araw o 4 na oras 2-3 beses sa isang araw. Nakatulong ito upang mabilis na mabawi ang lakas at magsimula ng isang bagong yugto ng pagtatrabaho sa "sariwang" mga saloobin. Mahirap hatulan kung apektadong kalusugan ito, dahil maraming iba pang mga kadahilanan ang dapat isaalang-alang.

Mahalaga!

Ang mga iminungkahing pamamaraan ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kalusugan, inirerekomenda na gagamitin sa kanila ang bihirang, kung talagang may pangangailangan.

Paano mabilis na matulog at gumising sa isang naibigay na oras?

1. Magpahinga sa loob ng 15 minuto. Ito ay isang imbensyon ni Leonardo Da Vinci, na tumutukoy sa mga taong malikhaing na nakakuha ng sapat na pagtulog sa isang maikling panahon. Nagpahinga siya ng 15 minuto bawat 4 na oras. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay simple, ngunit hindi lahat ay maaaring master ito. Para sa marami, mahirap na tulog ang iyong sarili, at gumagana lamang ito kapag napapagod ka. Ang pamamaraang ito ay nakakapinsala sa kalusugan, dahil ang minimum na oras ng isang yugto ay hindi bababa sa 1.5 na oras. Ang pamamaraan ng Da Vinci ay ganap na nag-aalis ng ilan sa mga phase na mahalaga para sa katawan, na nagbabanta upang mabawasan ang mga panlaban, ang hitsura ng mga talamak na sakit at sakit sa isip.
2. Magpahinga sa loob ng 20 minuto. Ipinapalagay na nakatulog sa isang tiyak na posisyon. Kailangan mong magsinungaling sa iyong tiyan, iikot ang iyong ulo sa kaliwa, yumuko ang isang binti at pindutin ito sa iyong tiyan, ilagay ang iyong kamay nang direkta sa iyong katawan. Ang pamamaraang ito ay umaakma sa isang tasa ng kape bago ang oras ng pagtulog. Gumagana ang caffeine pagkatapos ng 20 minuto at kumikilos bilang isang natural na orasan ng alarma. Ang mga nagsasagawa ng ganoong panaginip ay naniniwala sa positibong epekto nito sa cardiovascular system.
3. Ang pamamaraan ng sundalo. Ang alarm clock ay nagsisimula sa 30 minuto, pagkatapos magising ay na-reset ito para sa isa pang kalahating oras, ito ay paulit-ulit na 4 na beses. Ang mga tao, na sinubukan ang pamamaraang ito, tandaan ang isang singil ng lakas sa loob ng 6-7 na oras.

Upang magising sa tamang oras, mahalaga na maayos na ayusin ang iyong pagtulog. Ang pamamahinga ay dapat na nasa isang maaliwalas na silid, bago matulog, inirerekomenda na kumuha ng mainit na shower at maghapunan sa loob ng 3-4 na oras. Mahalaga na ang silid ay hindi nakakakuha ng sikat ng araw, mga blind o kurtina ay dapat na protektado ng maayos mula sa pag-iilaw sa kalye.Ang isang tao ay mabilis na makatulog at gumising sa tamang oras, kung walang mga extrusion na tunog, at ang mga mata ay hindi inis ng maliwanag na ilaw.

Tip

Kapag, sa ilang mga kadahilanan, kailangan mong magpahinga sa isang ilaw na silid, inirerekumenda ng purityis.decorexpro.com/tl/ ang paggamit ng isang mask para sa pagtulog, lilikha ito ng mga karagdagang kundisyon para sa mabilis na pagtulog at isang mahusay na pahinga.

"Smart alarm clock"

Mayroong "matalinong mga alarma" na alam kung anong oras upang makabangon. Nagagawa nilang matukoy ang yugto ng pagtulog sa pamamagitan ng mga paggalaw, rate ng puso at iba pang mga tagapagpahiwatig. Ang "Smart alarm" ay may isang error, ngunit maaaring subukan ito ng lahat. Ang aparatong ito ay napaka-sensitibo, at hindi sinasadyang paggising sa gabi, ang mga ekstra na tunog mula sa kalye, ang pag-barking ng isang aso ay maaaring makaapekto sa mga resulta nito. Posible na ang isang matalinong alarm clock ay hindi gagana sa tamang oras, ngunit kung ang isang tao ay natutulog nang mahinahon at ang lahat ng mga katangian ng mga palatandaan ng bawat yugto ay naroroon, ang aparato ay maaaring maging isang mahusay na katulong.

Ngunit walang matalinong orasan ng alarma na maaaring tama na makalkula ang pinakamahusay na oras upang magising sa umaga, tulad ng isang utak ng tao. Sasabihin sa iyo ng katawan mismo kung anong oras upang matulog at kung kailan magigising, sapat na upang lumikha ng mga kondisyon para sa isang malusog na pagtulog. At sa matapang na pagsasanay at pagnanais, ang anumang mga tae ay maaaring maging isang kuwago - at kabaliktaran.